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高考生减压饮食原则

时间:2021-06-18 20:00:29 饮食文化 我要投稿

高考生减压饮食原则

  高考已经进入倒计时啦,一轮又一轮的复习,一次又一次的考试,孩子面对着比平时更大的压力,那么家长不妨在饮食上帮助孩子走过这段焦虑的时期。以下是CN人才小编为您收集整理提供到的高考生减压饮食原则的内容,欢迎阅读参考,希望对你有所帮助!

高考生减压饮食原则

  高考生减压饮食原则

  1. 饮食多样化:

  越来越接近考试了,孩子压力大,吃饭没胃口,该如何改善?

  孩子越是没胃口,家长做饭越要用心,花点心思多变换饭菜花样和风格,从色香味全方位增强孩子食欲。食物当中,牛奶、虾皮、蛋黄还有柑橘香蕉等,能够有效缓解紧张心理,可以把此类食材灵活运用到一日三餐中。

  2. 常规戒猎奇:

  孩子现在复习用脑强度比较大,需要怎样补一补,会有什么问题?

  有些食物是考生不常吃的,比如刺猬、海豚等,有些虽然富含高蛋白但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收,不但达不到“补”的效果,还可能引起不适症状,考前尽量不要改变孩子的.饮食习惯粮。

  3、清淡少刺激:

  考试之前有哪些食物是要特别注意不能给孩子吃的呢?

  不新鲜不保险的食材、辛辣刺激的、生冷硬、油腻的、不好消化的食物,都不要吃;尽量选用新鲜好食材,主选常见的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋豆制品和五谷杂粮。

  4、早晚合理餐:

  孩子早午晚餐怎么搭配比较健康合理?

  早餐要做到营养全面,满足孩子一上午的用脑和体力消耗,主食、肉蛋奶任选一;午餐要做到荤素搭配,包括蔬菜、肉类海鲜豆制品和主食;晚餐相对清淡,选择便于消化吸收、不影响晚上复习和睡眠质量的。

  5、荤素巧搭配:

  均衡膳食,可以多喝一些什么汤比较有营养呢?

  新鲜的鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤还有牛羊肉,营养而且便于吸收。菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强;不管早餐、晚餐,家长应注意膳食花样多变,多准备清热功能的酸性饮品如酸柑水或绿豆汤.

  6、酸甜勤变换:

  有些考生之前有低血糖晕倒的经历,如何调节能够避免?

  有意识地吃点抗饿的食物,另外不放心可以随身携带巧克力,选择自己感兴趣的食物,甜食、坚果、水果、酸奶都可以啊。只要吃好饭,吃饱饭,饭菜中淀粉类还有肉蛋奶蔬菜的摄入足够,肯定没问题。

高考生减压饮食原则

  高考期间饮食方案推荐

  高考第一天食谱推荐

  早餐:牛奶、主食、鸡蛋、苹果

  午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

  晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。

  高考第二天食谱推荐

  早餐:牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉

  午餐:米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

  晚餐:米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤

  高考第三天食谱推荐

  早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

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