高考减压饮食原则-高考期间饮食原则

时间：2021-06-18 20:00:14 饮食文化我要投稿

高考减压饮食原则-高考期间饮食原则

　　科学饮食可以促进考生在炎热季节中正常代谢，提高学习效率，考生在高考冲刺阶段，以下是CN人才小编为您收集整理提供到的的内容，欢迎阅读参考，希望对你有所帮助!

高考减压饮食原则_高考期间饮食原则

　　高考减压饮食原则

　　一方面是：指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面是：有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的`食品。

　　另外：少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

高考减压饮食原则_高考期间饮食原则

　　方案一

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉

　　午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝

　　晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：虾皮馄饨、牛奶

　　午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

　　晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋

　　午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排、炒基围虾

　　晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

　　方案二

　　高考第一天食谱推荐

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量

　　中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

　　高考第二天食谱推荐

　　早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、、草莓(或李子)5-6个

　　中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

　　高考第三天食谱推荐

　　早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个

　　中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

　　晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

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