饮食习惯决定睡眠的质量

时间：2021-01-06 09:29:42 饮食文化我要投稿

饮食习惯决定睡眠的质量

　　保健专家说，每个人所需要的睡眠时间也有所区别。过长时间的睡眠会给人体带来损害。可以说，睡眠与人的健康息息相关。判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，因此我们要保持良好的饮食习惯！

饮食习惯决定睡眠的质量

　　三种食物让你安心更健康

　　1、牛奶、核桃，研究发现，坚果类食物中镁含量较多，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

　　2、全麦食品，全麦食品中含有丰富的B族维生素，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。消除烦躁，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　3、小米粥，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　这些食物帮助睡眠

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的'蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　吃这类食物容易失眠

　　很多人都知道，含xxx食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

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