良好的饮食习惯

时间：2021-01-27 15:46:08 饮食文化我要投稿

良好的饮食习惯

　　吃太多加工食品、太少营养食物，则会导致体重上升，身体变差。想要养成良好的饮食习惯，就得长时间坚持做一些小小的改变。下面给大家介绍良好的饮食习惯，欢迎阅读!

良好的饮食习惯

　　1、多素少荤

　　只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。

　　吴医生建议：已有大量研究表明，素食是预防乳腺癌、肠癌、胃癌、肝癌的很好饮食习惯，尤其是胃肠道肿瘤和饮食关系很大。但并不表示素食就能完全避免患癌，基因、情绪、环境、作息也和患癌关系很大。

　　2、每天5份果蔬

　　超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

　　医生建议：每天摄取不同种类的`蔬果对于健康很有益处，如果可以摄入五种不同颜色的蔬果就更好了。

　　3、叶酸早餐

　　美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋和鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜，莴苣等。

　　医生建议：叶酸对于防癌很重要，但通过日常合理膳食基本可以满足，除了孕妇外一般不需要额外补充。

　　4、少吃加工熟食

　　偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

　　医生建议：各种烧烤、腌制、串烧食品中含有大量致癌物质，亚硝酸盐、苯并芘等，长期进食会使得胃癌、肠癌、肝癌的易感率显著升高。

　　5、西红柿降低癌症风险

　　吃西红柿可降低多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

　　医生建议：番茄红素对于男性前列腺疾病有确切效果，经常在外奔波的男性朋友可要多吃啊。

　　6、时常喝绿茶

　　每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

　　医生建议：绿茶虽好，但胃寒的朋友不能多喝，尤其是一些阳虚体质的女性病人，还是多喝红茶或者青茶的好。

　　7、控制饮酒量

　　口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。饮酒还会增加结直肠癌的风险。美国癌症协会建议，即使男性日饮酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然会增加癌症发病率。

　　医生建议：虽然过量饮酒对健康不利，但少量红酒还是可以喝的。

　　8、喝白水最好

　　喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

　　医生建议：这里的白开水要热水，而且不要一次喝很多，大口喝冷开水很伤肾的哦。

　　9、十字花科蔬菜

　　十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

　　医生建议：十字花科蔬菜含有硫氰根，会导致甲状腺摄碘功能下降，很多甲状腺肿瘤病人不敢吃。其实少量根本不影响，尤其对于大量吃海产品的甲状腺病人，多吃此类食物很有益处。

　　10、新鲜草莓喝树莓果汁

　　草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸，这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症，使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。

　　医生建议：最近浆果类水果很火哈!的确，这类水果中富含花青素、有机酸、各种植物因子，都是很好的防癌营养素，值得经常进食哦!

　　11、少吃糖

　　虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

　　医生建议：很多年轻女性喜欢吃甜食，这个可是很坏的习惯!不仅容易发胖，还容易患糖尿病和癌症。把甜食换成新鲜水果吧，一样甜!

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