如何应付职场“过劳肥”症状？
有调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。下面CN人才网为大家整理了相关的资料，希望对大家有所帮助。
1.工作压力大，胃口也跟着变大
职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。
2.整天坐着，很少运动
近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。
3.长期睡不够
睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的'可能性更是高出90%。
4.白天吃得少，晚餐太丰富
由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵...还有很多人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。
拿什么拯救你，我的过劳肥?
Step1一周减压计划
周一：早起最重要
80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。
周二：做意向训练
周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，可以做一个心理意向训练。找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数1层，2层，3层...
周三：想办法让自己笑
周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要。
周四：把灯光调到最亮
周四是工作效率最低的一天。这一天最好的减压办法是将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺的能力就越强，这种物质会让人的心情变得平稳快乐。
周五：把它当作周一看
周五是一周中工作效率最高的一天。因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此可以将最重要的工作安排在周五。而且最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下周一的开始更加紧张。
周末：用一小时想想下周工作
不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中。因此，要告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作的时候就要用心工作。可以在周日晚上拿出1个小时，为下周做个简单的工作计划。
Step2焦虑时别碰“升压食物”
1.高脂食物
冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。
2.高盐分的调味食品
罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇定情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖上升又下降，反而会让精神更加不济。
4.咖啡因饮料
适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感;可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
Step3最佳瘦身时间表
6-8点，到楼下走走。晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动效果更好。
7-9点，喝两杯水。与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重约2.3公斤。
10-11点，喝杯热茶。既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点，睡个午觉，午睡时间15-20分钟，有助于维持正常的新陈代谢。
16-20点，做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉。
15-19点，吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20-21点，喝杯酸奶，有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21-22点，断电。21点以后远离电视、电脑和手机设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。
21：30-23:00准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
Step4五个动作，办公室也能变“健身房”
1.扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;
锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;
肩部后拉，自然下垂，保持20秒;
动作重复3次。
2.坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;
保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;
动作重复3次，然后换左腿重复同样动作，会更成功。
3.座椅转体
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动;
左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上;
扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动;
保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
4.腿部后拉
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡;
左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部;
右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉拉伸;
保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
5.扶墙撑壁
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽;
双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面;
稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁;
然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势;做3组动作，每组10次。
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