引言 身为球迷是幸福的，但中国球迷却是全世界最辛苦的。常年累月、夜半三更地看球几乎成为我们的习惯。平时还好，靠着周末休息，熬夜就熬一两夜。现在好了，世界杯来了，在这个七月流火的季节，一来就是一个月。根据智联招聘日前进行的世界杯调查显示，82%的职场人士会熬夜看球。熬夜、上班、身体……矛盾啊！
既然铁了心要熬夜，那就熬吧！可是，熬夜也有不同熬法哦。小编这就教你怎么合理熬夜，怎么尽量不影响身体和休息，怎样不影响上班和工作。
一、饮食与滋补
身体是革命的本钱，世界杯又是持久战，所以要熬夜不能少，身体保护也不能少，留着身体继续看球嘛！
药补不如食补，由于时差的原因，我们只能晚上看球，从九点到凌晨5点，不吃东西可不行。吃什么东西呢？这也是有讲究的。
熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。建议球迷在此期间，要多饮水，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮；还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。
这些食品有几大好处，一是可以减轻你肠胃等器官的负荷，容易消化和吸收。二是尽量避免不规律饮食而造成的身体发福。
当然，我们不提倡大口喝酒大块吃肉的球迷饮食文化。偶尔为之尚可，而持久战熬夜还是应以清单为主，七分饱最好。尽量少吃辛辣刺激的食物。
小编还为广大球迷推荐几款夜间滋补良品：生地炖鸭蛋，猪腰炖杜仲，莲子百合煲瘦肉。如果可以，为自己准备其中一样，在比赛间隔期间享受一下然后闭目养神还是很惬意的嘛！
1.营养搭配最佳选：果蔬汁、苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
2.能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
3.美容最佳选：鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，非常美容。
4.食欲调节最佳选：柚子葡萄汁
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。
5.解乏最佳选：黄瓜汁。1根新鲜黄瓜、适量豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
6.安神养眼最佳选：枸杞茶
枸杞1小把、红枣3―4个。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1―2朵冲服。
二、锻炼与休闲
除了饮食滋补，日常锻炼休闲也是祛除疲惫，恢复精力的好办法。
熬夜后最明显的感觉是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。
在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿眼；耸起肩膀挤压颈部可以让你消除疲劳。在单位午休时，为自己安排一小会儿午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力。
吃完晚饭，泡个热水澡或者舒舒服服地冲个凉，冲上一杯热牛奶能解除一天的疲惫。然后，抓紧事件小睡一会，等待球赛开始吧。
看球期间，你也可以做一些小运动，比如，利用器械做健身，划船、骑车等等，保持肌肉的松弛和紧绷是运动员恢复体力常用的方法，你当然也可以试试啊。
三、基本生理需要
人是需要休息的，再强壮的人也不能连续几天没有好好休息。基本的生理需要是，每天至少保证6个小时的睡眠。如何在最短的时间里达到睡眠质量最大呢？专家提出两点可供参考：
1.把自己的生物钟调整好，例如，早晨几点起床，晚上几点睡觉，开始可能会有点痛苦，但是有规律了就好了。
2.提高睡眠质量，尤其是午睡，质量高的话15分钟就够了。入睡前保持心情平和，不要想太多，这是最重要的。睡前喝一杯牛奶能让你直接进入睡眠的第四程度，加快进入深睡的速度。
当然，无论如何，每天必须保证必须的睡眠。这个必须的标准是依人而定的，但是一个准则应该是，不影响白天的工作，不影响日常生活，没有生理异样。大家按照这个标准就能发现自己的睡眠是否够了。
四、你的赛程安排
是不是每场比赛都必须看呢？调查显示，只有25%的人一场不落的看完所有比赛，还有57%的人是选择性的看球。
我们建议在保证睡眠和工作的基础上，进行某些场次的挑选。您可以下载智联的世界杯timetable[下载时间表一 ；下载时间表二]，然后用笔在上面画上自己喜爱的球队的比赛以及你有足够时间享受的比赛。我们为您推荐比赛：
1.每晚九点的比赛要保证。
2.淘汰赛时，势均力敌的比赛可以看，比如欧洲强队之间的对决，各大洲顶级球队之间的比赛。因为这样的比赛很可能影响整个杯赛的进程，是否是一届经典的世界杯往往取决于是否有几场经典的比赛。这些球队往往是经典战役的两方。
3.进入四分之一后的比赛，能看就要看。用某主持人的话说，这样的比赛，看一场少一场。而且这时候比赛的间隔也比较大，你可以安排好时间补充精力了。
五、智联人关怀
调查显示，几乎所有受访的管理者都不能接受员工以看球作为影响工作的理由。所以千万不能因为看球而耽误了工作，否则真的就得不偿失了。
智联建议，如果你的老板是球迷，适当谈论足球可以让你们的沟通事半功倍，但是也应该记住，在公司里，你依然是为工作而来。如果他不是球迷，你就更不能耽误工作。当然，调查也显示，绝大部分老板对员工是有信心，相信他们能处理好自己的"世界杯矛盾"的。
虽然本版块是教球迷怎么熬夜，但是，我们依然建议职场球迷，身体最重要，能不熬夜尽量选择不熬夜，如果熬夜了，请及时安排补充睡眠。工作很重要，不能因为看球而耽误了工作，这不是一个聪明的球迷，更不是一个可爱的球迷。足球很重要，它是我们生活的兴奋剂，兴奋之后，我们快乐的生活！
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