中考生如何吃好-中考生合理的一日三餐饮食

时间：2021-06-17 20:51:46 饮食文化我要投稿

　　中考是选拔考试，这就对七年级、八年级年级时学习成绩并不理想的学生造成很大的心理压力。中考既要坚持考查基础知识、基本方法和基本技能，又要坚持考查学科能力。可见中考无论是对家长还是初中毕业生都是非常重要的，所以在日常饮食方面一定要引起重视。下面是CNrencai小编收集整理的中考生如何吃好_中考生合理的一日三餐饮食，欢迎阅读参考!!

中考生如何吃好-中考生合理的一日三餐饮食

　　中考生如何吃好_中考生合理的一日三餐饮食

　　早餐

　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

　　早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的.食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

　　午餐

　　午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。

　　午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。

　　晚餐

　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

　　给孩子做饭注意啥：主食应该添点粗粮

　　初中学生既面临学业的压力，又处于生长高峰期，因此每天的营养素和能量消耗较大。家长给孩子准备膳食，总体应把握品种齐全、搭配均衡这一原则。在每天的家庭食谱上，主食、奶、豆制品、鸡蛋、肉、蔬菜每一样都不能缺，其中主食应有1/3的粗粮，如小米粥、玉米糊、燕麦粥、新鲜玉米、全麦面包、绿豆粥、红豆饭等，其营养价值要比白米饭、白馒头高。肉类可在猪、牛、羊、鸡鸭、鱼虾间搭配安排，蔬菜则应以绿叶类为主，土豆、西红柿等深色类为辅。

　　各种食物吃多少：奶最低得保证半斤的量

　　知道了每天必需的膳食种类，那么数量上有什么要求呢?每天的主食中，粗粮要占2两，其他的半斤以上，肉在3两左右，奶最低半斤，鸡蛋每天一个，绿叶菜每天应摄入6两。

　　三餐要尽量合理安排，比如早上吃蛋、奶，中午吃肉，晚餐换成鱼虾。

【中考生如何吃好-中考生合理的一日三餐饮食】相关文章：

2017中考生饮食指南03-01

中考生饮食禁忌-中考生饮食注意事项05-27