怎样克服紧张焦虑

时间：2023-05-27 08:51:54 轻松职场我要投稿

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怎样克服紧张焦虑2篇

怎样克服紧张焦虑1

　　首先，紧张的根本原因是不自信以及对结果失败的恐惧，从而导致了对不同因素的焦虑：时间的逐步缩短、对现状的无法把控、老师父母和社会的压力等等。

　　所以第一步先要进行自我现状的分析，到高考前给自己制定一个目标，目标要切实可行，最好是跳一跳可以够到的那种。然后再将目标按时间分成每个阶段的小目标，制定计划。

　　这样按照制定好的计划一步一步的去做，每个阶段后自我审视阶段目标的达成情况，这样可以增强对进度的掌控感，并且没完成一个小目标后可以逐步增强自信，从而消除时间上的紧张。

　　第二，利用心理学增强自信与缓解压力。

　　这里推荐三个比较有效的技巧：

　　1.心理暗示

　　心理暗示即通过重复简单积极的信息，从而引导潜意识达到缓解紧张与压力的目的。

　　学生可以每日早晚利用10分钟的时间，在脑海里自我重复固定的积极短句50次（有勇气对着镜子大声说出来效果更佳），重复的次数越多越好。

　　短句的设定要使用正面词汇，避免负面词，因为潜意识无法识别逻辑性词汇。如：避免出现“我不紧张”，而是改为：“我很放松”。句子要简单有力，同时使用进行时。比如常用的：“每一天，每一方面，我都越来越好”。同时家长在平时的沟通交流中，也要参尽力配合。

　　2.自我催眠

　　据心理学家研究，人脑分为四个波段的脑波，其中α波最适合学习，在这个状态下，人类的心情是放松且愉悦的，可以极大地提升学习效率。

　　所以，在每次学习之前，通过一些简单的自我催眠，将脑波调整至α波，可以很好的提升学习效率。

　　首先自己设计或搜索一篇自我催眠的引导词，找个最舒服的.姿势坐着，确保不会被打搅。

　　播放一首无语言的轻柔的音乐，让左脑先放松一下，同时根据引导词在内心进行自我对话：（例）“当我眼睛一闭起来…身心就都开始放松了…外界的杂音也会使我越来越放松，越来越宁静…呼吸也越来越轻松…越来越轻柔……现在放松我的头顶（将注意力集中在头顶上，下同）…头顶放松了…放松我的眼睛….（下巴、双手等等全身一直到脚趾，此处不详举）..”

　　之后停顿一会进行第二遍的放松，这时插入一些积极暗示，例如我越来越自信，成绩越来越好等等。最后结束前：“当我数到5（或10）我就会完全醒来，并且完全的放松，进入到最好的学习状态….1….越来越清醒，越来越自信….2越来越清醒，感觉非常好…。

　　醒来后，关掉音乐，进入学习状态。（听音乐可以帮助学习是一个误区，并不科学）

　　3.艾宾浩斯记忆曲线

　　心理学家艾宾浩斯在很早就发现了人类记忆、遗忘和时间的线性关系。

　　根据艾宾浩斯的研究，人们记忆的知识，在记忆后一天左右最容易遗忘，记忆内容的中间部分最容易遗忘。所以在复习的时间要参照遗忘的规律，同时将最重要的知识点放在一开始与最后进行记忆，这样可以科学的提升记忆的效率。

　　第三，保持良好的身体状态。

　　身体是革命的本钱，良好的身体状态可以让人精力充沛，更有自信。无论学习再忙，也要抽出一定的时间进行适当的运动，充足的氧气可以让大脑保持更好的状态。另外，饮食要注意平衡，多吃些鱼、核桃等补脑的食品，给大脑提供充足的养分。

　　总之，良好的心态可以使学习事半功倍，在考试时发挥出100%甚至更好的水准，对以后的生活学习工作也会有很好的帮助。

怎样克服紧张焦虑2

　　不管紧张的水平如何，人总是会紧张。永远都不要想控制你紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反。最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量。

　　克服紧张六步法

　　1.微笑。

　　无妨面带微笑。为此，当你特别紧张时。请你放松你下巴，抬起你脸颊，张开你嘴唇，向上翘起你嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：忆些趣事”将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你否意识到微笑对自我控制紧张感所起到作用，这种“人为的努力标明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

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　　2.对自己传送积极的讯息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一个积极的讯息。可以是一个积极话语，例如，这种情境不过是提醒我有能力将紧张转化为能量”

　　3.运用想像力。

　　运用想像力。脑海中想象出一片林间空地。空地的一边是一块绝壁，随即。底部有一个洞穴。背上有一个背包，里面放着你那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。前方，听到流水的声音。循着水声走去，看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是想要带入你生活的能量。从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。举杯喝下它当你喝着的时候，感到这些能量充溢了身体。不可思议的一边喝，这个高脚杯一边自动充溢并且还不断溢出。杯子永远不会空。渴望的东西是富余的而且这富余将一直为你而存在当你喝饱的时候，

　　把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

　　4.与身体的感觉联系起来。

　　与鉴别出紧张点时相比，与身体的感觉联系起来意味着。感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在可能就想这样做。但是不论你否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

　　5.想像紧张感正在消失。

　　直到内心看到离自己已相当遥远。用一些时间想像自己正在远离紧张情境。

　　6.返回目前的活动中。

　　准备好回到当前。通过这种方式，最后。基本已经把紧张转化成能量。

　　只要懂得利用、有效转化，紧张不一定会是坏事。也可以成为推动你前进的能量之一。

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