上台演讲不紧张的方法

时间：2023-06-15 13:19:38 演讲我要投稿

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上台演讲不紧张的方法

上台演讲不紧张的方法1

　　1，回避目光法

上台演讲不紧张的方法

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

　　2，呼吸松弛法

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的'紧张情绪。

　　3，自我陶醉法

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　4，自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　5，注意转移法

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　　6，语言暗示法

　　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩”。通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

上台演讲不紧张的方法2

　　一、多练习

　　尽量在你准备演讲的地方排练。

　　站着、坐着、双臂张开、上厕所的时候。（总是就是多练。）这样能让你在正式演讲时感觉更自在。

　　最好是可以把演讲录下来，然后看回放，观察自己有哪些地方需要改进，这样进步会更快哦~

　　二、化紧张为激情

　　研究显示，一场充满激情的演讲远比单调的雄辩来的吸引人。

　　即使你不是个演讲大师，但你可以在上台前让自己处在一个充满热情和能量的状态，这样的状态更容易吸引台下的观众，与你产生共鸣哦~

　　三、认真听其他人发言

　　这不仅仅是尊重你的同伴，也能让自己感受到听众的状态。

　　四、提前到场

　　在演讲正式开始之前给自己充分的时间准备。

　　多预留些时间能确保自己不迟到，而且能提前熟悉演讲的环境。

　　五、适应环境

　　可能的话试用话筒并调整好灯光。

　　确保自己熟悉座位安排，对环境中可能存在的干扰因素有所准备。

　　六、与人交谈

　　与听众交谈可以让自己显得更平易近人。

　　可以询问听众一些问题然后听他们的回答，或许他们的`看法能给你的演讲增添新的灵感。

　　七、想象积极的画面

　　不要想“我不行，我肯定会搞砸”。

　　而是要想象听众十分享受自己演讲的画面，想象自己拥有知名脱口秀主持人的魅力和电影明星般优雅的神态。

　　说白了，就是要充满自信！！据说这种方法十分有效，值得一试哦~

　　八、微笑

　　微笑能生成内啡肽，缓解紧张情绪，让自己冷静下来，对自己的演讲充满乐观情绪。

　　微笑还是向听众传达自信的体现。

　　但是别太过了，如果笑得太夸张像“小丑”就不好啦

　　九、练习停顿

　　人紧张的时候就会很容易加快演讲的节奏，导致说话太快，还会导致自己呼吸节奏紊乱，然后更加紧张慌乱。

　　不要害怕降低演讲的速度和使用停顿。

　　停顿可以起到强调演讲的重点以及让演讲显得更自然的作用。一旦发现自己的节奏被打乱了，就稍作停顿，保持冷静。

　　十、喝水

　　嘴唇发干是最常见的紧张的表现。

　　演讲开始前多喝点水让自己的身体保持充足的水分。（就是别忘了上台前去趟厕所）你也可以在手边放一瓶水防止自己因为讲得太兴奋而口干舌燥。

上台演讲不紧张的方法3

　　“膈肌练习”

　　膈肌在肺部和胃之间，呈双凸状插入胸部，通常我们说笑的肚子疼，实际上就是“膈肌”的位置。膈肌对发声有着重要的意义。

　　深吸气后发出一个扎实的“hi”音，要求喉部和下巴松弛，舌根有前送弹动感，胸前剑突有明显的'向上弹动感。发“hi”时，膈肌弹动与发音要协调同步，刚开始可能会出现气超前，先出气后出声，也可能会落后，出声了，气未弹出，还可能气弹出却没用在出声上，气弹出了而声音仍然用嗓子喊的现象。

　　膈肌的训练是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到口咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出。

　　上台演讲不紧张的方法3

　　提前多演练

　　Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

　　活跃气氛

　　活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

　　关于目光

　　一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容（限于小范围演讲）。

　　“怎么样做到自如？”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

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