如何使用负面情绪沟通与表达的“情书技巧”

时间：2021-01-28 12:19:37 情书大全我要投稿

　　情书技巧是释放负面情绪、以爱和理解进行沟通的最好方法之一。通过某种特定方式来抒发心中的感受，就能让原来消极的情绪变得积极乐观。婚姻中有强烈的负面情绪时，直接表达会伤害到对方，可能会给亲密关系造成很大的伤害，不表达又会让自己很受委屈，长期负面情绪的压抑还会有损身体健康，并且以后遇到导火索时有再次强烈爆发，造成更大伤害的风险!Eva推荐这时不妨可以试用一下“情书技巧”，往往有很好的效果。通常来说，“情书技巧”有三个步骤：

如何使用负面情绪沟通与表达的“情书技巧”

　　第一步：写情书。在你的情书中，向你的伴侣传递你的愤怒、悲伤、恐惧、遗憾和爱;

　　第二步：写回信。为你的情书写一封回信，表达你希望从伴侣哪里获取的东西;

　　第三步：分享情书。把你的情书和回信与伴侣分享，询问对方的感受和想法

　　约翰.格雷推荐的情书技巧的第一步如何写情书，了解写情书的结构化格式，能够快速掌握这个技巧。约翰.格雷推荐的写情书的结构化格式：

　　亲爱的：

　　我写这封信，是想与你分享我的.心情。

　　1、表达愤怒____________________________

　　我不喜欢______________________

　　我觉得灰心丧气______________________

　　我很生气______________________

　　让我非常恼火的是______________________

　　我希望______________________

　　2、表达悲伤

　　我感到很失望______________________

　　我很难过______________________

　　我感到很受伤______________________

　　我本以为______________________

　　我希望______________________

　　3、表达恐惧

　　我很担心______________________

　　我好害怕______________________

　　我很恐惧______________________

　　我不希望______________________

　　我需要______________________

　　我希望______________________

　　4、表达懊悔

　　让我尴尬的是______________________

　　我很抱歉______________________

　　我感到羞愧，因为______________________

　　我原本无意______________________

　　我不希望______________________

　　我期望______________________

　　5、表达爱

　　我爱______________________

　　我想______________________

　　我理解______________________

　　我能原谅______________________

　　我很感激______________________

　　我感谢你为我______________________

　　我知道______________________

　　附注：我很希望能从你那儿听到这样的回应

　　情书的范例分享(乐乐妈妈写给乐乐爸爸)：

　　亲爱的杰：

　　1、生气

　　你忘了带儿子乐乐去看病，我真是很生气。我讨厌你睡懒觉，通常把重要的事情忘得一干二净。我必须要承担起家里的大小事务，这让我觉得很累。你总是期望我能把一切都办好，这让我疲惫不堪!

　　2、悲伤

　　乐乐错过了预约，可能又要再等一个月才能约上这个主任医师，我非常难过。你怎么能把这么重要的事给忘记了呢?这让我以后怎么再信任你呢?我知道，你工作辛苦，昨天晚上又加班到很晚，你给家庭的时间那么少，这让我伤心极了。你看到我时，我已经看不到你眼睛里的爱意，我感到很受伤。你总是忘记我嘱咐的事情甚至是已经答应我的事情，我感觉到你已经不在乎我了，家好像在你心中的位置也很轻很轻。

　　3、恐惧

　　我真害怕自己得做所有的事情。我真担心自己从此不能再信任你了。你似乎已经不在乎这个家庭。我害怕从此以后，我必须面面俱到地负责一切。其实，我很希望你能帮我分担一些事情。我需要你的帮助。可是，我却无法信任你。我真担心你只关心工作，而忽略了我和儿子。我也担心过度劳累，会把你的身体累垮。

　　4、懊悔

　　你忘记了乐乐这次的预约，这真叫人尴尬!每次你迟到时，我都替你感到不好意思。很对不起，我让你有了压力。我不再像以前那样宽容大度，那么包容了，我自己也感到很羞愧。我不想排斥你，拒绝你。

　　5、爱

　　我爱你。我理解你只是因为工作太过劳累，一时忘记了我让你做的事。我知道你一直在努力，我能原谅的你的健忘。谢谢你再次网上做了预约。你愿意带乐乐去看医生，我真的很感谢你。我知道，你非常关心这个家庭。我一直感受到你的爱。生活中有你相伴，真是幸运。

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