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孕妇睡不着怎么办

时间:2017-07-27 09:28:52 女孩读物 我要投稿

孕妇睡不着怎么办

  许多准妈咪在怀孕期间受到来自睡眠方面的各种困扰,睡不好,睡不着等。下面是CN人才网为大家整理的孕妇睡不着怎么办,欢迎参考~

孕妇睡不着怎么办

  1、是由于孕妈妈的睡眠对胎宝宝和妈咪本身都非常重要,所以对于孕妈妈睡不着觉的情况,我们要做好区分,搞清楚到底是什么原因导致睡不着觉。从而做到对症下药,完美解决问题。孕妇睡不着觉一般有下面几个方面的原因。

  2、 睡姿不对。

  很多妈妈习惯于仰卧,孕早期的时候根据胎儿发育情况,孕妈仰卧造成的不适各有差别。到怀孕后期,尤其是临产前的几周,这个阶段胎儿发育迅速,孕妈们如果继续选择仰卧,就很难入睡了。根据医生的建议选择左侧卧,但是左侧卧没一会儿又会想着平躺,确实是很难受的。况且,左侧卧时间久了会造成左腿神经压痛,十分难受,这一点小编是深有体会,难受得紧啊。针对这样的'情况,建议孕晚期的妈妈们采取左侧卧为主,按需更换为右侧卧睡姿。不宜仰卧。因为仰卧的时候胎宝宝的重量会压迫孕妈咪的静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏。不利于孕妈睡眠。孕妈们在侧卧的时候可以拿一个枕头放在两腿之间减轻压力;将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

  3、 缺钙引起的失眠多梦。

  在孕晚期,部分妈咪会出现严重失眠多梦,晚上总会脚抽筋(小编怀洋宝时也是这部门妈咪中的一员)。缺钙会引起神经兴奋从而无法入睡,脚抽筋也是缺钙的表现之一。我们建议从孕16周开始,孕妈们就应在医生指导下补充铁和钙剂。抗拒药物进补的妈咪也可以选择从日常饮食中来摄取,多喝骨头汤,鱼汤,奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜水果等。为了营养均衡,孕妈妈们可不要挑食偏食喔。

  4、 心情调节。

  有研究表明,女性怀孕期间,在精神和心理上都十分敏感,对于压力的耐受力会降低,通常孕期的情绪较为不稳定,时常会有犹豫、失眠等情况发生。这个时候,孕妈们可以看一些关于怀孕及分娩方面的书籍,以便在自己身体出现一些问题时,能够先自我调节。当然,准爸爸,孕妈身边其他亲朋的体贴与关怀,同样对稳定孕妈情绪起到至关重要的作用。在孕妈自我调节失效的时候,及时向医生求助,切勿讳疾忌医。让自己心理出于健康状态,快乐安稳地度过孕期。

  5、 饮食改变造成孕妇失眠。

  均衡的饮食对人体健康十分重要,但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,变得偏食,而且吃无定时,有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变,常言道过犹不及便是如此道理。饮食上的偏好不能满足身体营养的需求,也会影响睡眠的质量。因此,孕妈们在孕期应多咨询医生有关于孕期饮食的问题,按照医生建议合理饮食,妈妈好,宝宝也好好,大家好才是真的好!

  6、 孕晚期尿频导致失眠睡不好。

  通常在孕晚期由于胎宝宝发育到了最后阶段,子宫会压迫到膀胱,是的如厕的次数增加。这一点是主要原因。此外,还有一个说法就是近乡情更怯。意思是临产了,孕妈可能会有一些精神上的紧张感,一些心理因素使得孕妈们变得更为紧张,而人在紧张的时候往往会需要增加如厕次数来缓解部分压力。还有一点就是宝妈身体的炎症。许是因为病菌感染引起膀胱尿道炎,造成孕妈们尿频。孕妈们如果发现自己有分泌物增加或者尿频应及时就医,排除疾病后方可安心,切莫大意了。针对以上三点,孕妈妈们应该适度锻炼,增加自身抵抗力,预防感冒,阴道念珠球菌等疾病;缓解压力,减少身体免疫系统负担;避免刺激性食物和化学药品的过多使用引发的炎症,过敏等情况。

  7、除了正确的睡姿,良好的睡眠环境也有利于改善孕妈咪入睡难的情况。

  柔和的灯光,适宜的温度。室内温度以17-23摄氏度为宜,适宜的室内湿度在40%-60%之间。有条件的尽量配合使用室内空气净化器,经常进行室内净化和消毒。此外,睡前多听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使孕妈心境平和,安然入睡。(小编孕期就比较喜欢听班得瑞的轻音乐,感觉十分不错,建议孕妈们可以试试看喜欢不喜欢呢)

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