中考体育女生跑步技巧

时间：2021-01-20 15:48:14 中考我要投稿

中考体育女生跑步技巧

　　所有初三党，都将要面临中考体育800米（女生）。同样是一名初三党，虽然体育不特别拔尖，但至少能保持满分，下面是小编带来的是中考体育女生跑步技巧，希望对您有帮助。

中考体育女生跑步技巧

　　想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥

　　1、训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、

　　在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米

　　2、耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备

　　3、节奏：练习完以上的`两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的

　　临场发挥的实践经验：

　　1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧

　　2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。

　　3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。

　　4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵

　　5.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。

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