中考体育中长跑的错误及纠正方法
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。下面是小编精心整理的中考体育中长跑的错误及纠正方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
错误及纠正方法：
⑴起跑抢跑和起跑后加速过快
产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。
纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
⑵跑的动作紧张不协调
产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。
纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡;多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差
产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。
纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑;加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。
⑷后蹬效果不好，形成“坐着跑”
产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。
⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差
产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。
纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合;多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
注意事项：
一、服装
1、学生尽量穿背心与短裤，外套可以保暖的衣服，严禁穿牛仔裤，不戴与考试无关的东西。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，充分吸收汗液，能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。鞋底的纹路不要太深，以免影响跳绳。
二、饮食
1、多喝水。每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水。一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在各个测试项目前后喝口水，润润喉，放松心情。
2、多吃果蔬。考前天气比较热，多吃水果能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、测试前两、三天可以少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
4、考试当天早餐最好在家里面吃，不要吃太多，不要吃太油腻的东西或不卫生的东西。放假期间，不要大吃大喝，引起腹泻。
三、作息时间
1、早睡早起。放假期间，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上7:00起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
2、保持锻炼。放假期间，家长要督促学生每天至少锻炼一小时，跑步、跳绳等项目都要兼顾到，保持好的竞技状态，但是不宜过于疲劳，要避免受伤。
四、考前准备
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才能从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
五、考试
1、跳绳时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来。考试时少失误不停顿，着急着慌的赶着跳，会导致体力下降块，容易增加失误，只要正常跳，一般都是满分。
2、肺活量是最容易丢分的项目，要注意头部略后仰，尽力深吸气，嘴对准吹嘴，做一次性尽力深呼气。中途不再吸气、换气或者停顿、不从鼻孔漏气、不要下蹲，否则会影响成绩。
3、“女生800米”“男生1000米”，要根据自己的长跑特点制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
5、考试时，要调节自己的心理状态，可以用深呼吸的方法来调节情绪;在临场前，多想技术动作，自己激励“我能行”的自我暗示，也可以缓解紧张，提高自信;还要注意多和同学交流，互帮互助，相互激励。
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