养好身体备战高考

时间：2020-12-23 15:40:50 高考试题我要投稿

养好身体备战2007高考

高考迫近，即将面临决战的高三学生正处于最紧张的时刻。近日，网络上不少论坛里都留下了一些高三学生的足迹，他们愿意在这个陌生而安全的地方吐露心声，与站在同一战线的“战友们”相互安慰，相互鼓励。
有专家提醒，考试前夕广大考生既要有一个健康的体魄，又要保持一颗平和的心态，想要做到这些，除了学生自身善于调节外，还离不开老师和家长的共同努力。为此，我们特地邀请了本市的医学专家，与广大考生和家长共同度过这最紧张的考前时刻。

高考备战之营养篇好胃口考出好成绩

“身体是革命的本钱”，高考在即，拥有一个健康的体魄将成为战胜高考至关重要的条件。中山市人民医院营养科主任李洪广医生提醒广大考生家长：给孩子调配食物时，应谨记“三要”原则。

一要：早餐要吃好，早上读书有活力
李主任告诉记者，早餐对于高三学生来说非常重要，由于高三学生忙于应考，大脑活动经常处于一种高度紧张状态，因此脑部器官对一些营养元素的需求是显而易见的。早餐吃不吃、吃什么，直接影响到学生早晨读书精力是否充沛。他说：“早餐主要起到一个承上启下的作用，当考生一觉醒来时，晚上所摄取的营养物质已经在当天夜里消化殆尽。在面对第二天紧张的.学习生活时，如果早餐不吃或者早餐吃得不好，就没有足够多的血糖去供应大脑所需要的能量。因此考生大脑兴奋性就会降低，从而导致反应迟钝，注意力不集中。”
针对这种情况，李主任建议家长在给学生准备早餐时尽量保持“三个一”的搭配原则。即一个鸡蛋、一杯奶、一个水果。这三种食物当中囊括了考生所需的维生素、蛋白质以及磷脂等营养素，能使考生在早上学习时保持精力充沛。

二要：午餐要吃饱，下午学习有动力
天气炎热容易导致厌食，而学习紧张会使更多学生的食欲降低。李主任建议，家长在做午餐时应该多选择孩子平常爱吃的食物，多变换花样和口味，尽可能激起孩子的食欲。一旦孩子中午没吃饱，下午学习所需的能量就会不足，学习起来就没有动力。
家长在做午餐时除了选择必需的主粮以外，还可多选用鱼虾、瘦肉、豆腐等含有丰富的优质蛋白质、维生素以及脂肪酸的食物。另外，常吃深海鱼也可以使孩子获得有益于大脑发育的DHA。如果仍然无法激起孩子的食欲，家长还可以通过烹饪时添加适当的糖醋等调味品以刺激考生的味觉。

三要：晚餐要吃少，晚上睡觉不吃力
虽然家长都清楚晚餐要少吃，但是爱子之情总使他们在晚饭时准备过多有营养的食物。尤其以广东家长为例，他们通常会煲上一锅老火靓汤给孩子食用。殊不知所谓的老火靓汤其实对孩子也会产生不小的危害。因为煲汤时常常使用肉类以及海鲜作为主料，这些汤里势必含有非常多脂肪，而这些脂肪对于运动量不大的考生而言是难于消化的。长期饮用会导致孩子胃部不适，难于入睡。
李主任建议，家长应该首选冬瓜、丝瓜、西瓜等解湿热的食物作为煲汤原料。也可选择薏仁、田七等清热利尿的中药材煲汤给孩子喝。

高考备战之健康篇考前小病轻视不得

记者近日在市人民医院的门诊大厅里，发现许多前来看病的高三学生。据该院的医生介绍，高考期间学生患的常见疾病包括感冒、头痛、腹泻等，这些小疾病可能会影响到考生高考时的正常发挥。因此，医生对考生提出以下建议。

睡觉不注意易感冒
时值5月，温度一直居高不下，家长由于担心孩子晚上睡不好，睡觉前一般会在房间里打开空调或者风扇，而一些学生由于在睡的过程中忘记盖被子导致醒来时出现发烧、流涕的情况。医生建议，一旦发现孩子出现此类症状，应立即带孩子到医院治疗，并遵照医嘱按时服用防感冒药物。

少食多餐防腹泻
高考期间，家长会给小孩买很多营养品以补充孩子所需的维生素。然而过多使用这些保健品却会给孩子的胃肠等消化器官造成不适以致产生腹泻。医生建议，高考期间应该做到科学饮食，防止暴饮暴食。

用脑过度易头痛
有的考生两侧太阳穴部位常常会有间歇性疼痛，大部分是因为精神紧张，用脑过度，导致神经血管紧张性头痛。医生建议，一天服用10毫克维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。

其他疾病须谨防
另外红眼病、痢疾等传染性疾病也应该引起考生们的注意。由于考试阶段学生无论是体力还是脑力都消耗得比较多。因此，自身的免疫系统会有所下降从而容易患上各类疾病。医生建议，考生应该增强体育锻炼以提高自身免疫力。

高考到了，我想说……

孤独的哈笛：我依然清晰地记得去年走出考场的一霎那，仿佛一切都已结束，自己走在一个陌生的世界。高考前那几个月的压抑，高考时那几天的煎熬，让我意识到，在我18岁成人之前我经历了多么认真的磨练，我想我会一直记住这段岁月。
在云中：我也曾经有过一段迷惘的经历，感觉每天总是忙忙碌碌，每天要面临老师安排的题海。心理上的累更让人难以承受，我发现原来那个极其自信的我，好像一下子变得患得患失，对什么事情都不是很确定，将事情想得很复杂，越想越痛苦……不过还好这段时间我感觉好像已经能放得开了，因为我把自己摆在一个正确的位子上了。
天空的飞鱼：临近高考了，心情却越来越压抑，越来越浮躁了，很难静下心来复习，一下好像什么都会，又好像什么都不会，看到那一堆书，不知从何开始看。这段时间以来，我很少与同学交谈，不想多说什么，只逼着自己埋头苦读，可又觉得没什么长进。　　感觉自己已经饱和了，就像已经吸满水的海绵。
　　剑走偏锋：我有两年的高三的生活，两次都上了线，但都没有考上自己梦想的大学。我有点无奈，经常抱怨自己的平凡、自己的无知、自己的智力。现在，想到高考我有点害怕，但又有一丝感激，因为是它把我带进了大学校园，是它圆了我的大学梦，没有它，我现在或许是一个农民!
　　肥蛙：沉淀了一年后还是觉得：高考真好！只要你经过了高考，就获得了成长。不管分数是高还是低，每个人都有他的起点和终点，只要尽力就有结果，你的结果就是大学的起点，你的结果就是高中的终点。如果你认为这个结果是坏的，那我也只能这样尊重你的想法，但是我觉得，人是应该勇敢面对自己！

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