上班一族腰酸怎么办
办公一族整日待在空调环境中，导致体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。这个时候应该怎么办呢?
久坐不动的人自然而然含胸驼背，习惯穿高跟鞋的女士会有骨盆前倾的状况，健身房的大肌肉男走起路来有点奇怪……其实，我们的体姿体态有不好的变化，时间久了必定会产生更深层的健康问题。
久坐不动的人为何含胸驼背?
因为长期伏案工作。
从这个姿势上来讲，身体前侧肌肉整体地给缩短，身体后侧链又被整体地拉长。
10分钟，20分钟，甚至更久后，当她再一次站起来走动的时候，前侧肌肉已经不能还原到之前的那个长度，而为了达到大脑给予“站起来”的这个指示，骨盆就会自然往前倾来满足于当前肌肉的长度以达到维持体姿，而带来的可能问题就是下腰疼痛…
针对这些类似的情况，或许会有人这样答复：那拉伸一下缩短的肌肉就好了，何必需要筋膜放松呢?
其一，从词意上，肌肉放松指的是单独的肌肉块放松，筋膜放松是建立在肌筋膜上的，也就是浅层和深层的肌肉放松。
其二，清楚解剖知识的都知道：肌肉是三维螺旋式地附着在骨骼之上的'，从来没有一个人的肱二头与肱三头是完全分开的，而胸大肌和三角肌是不可能没有链接过渡的。所以，每当肌肉组紧张或过于拉长的时候，肌肉间会出现粘滞点，会造成酸、痛、不舒服，甚至是影响我们的日常体姿，影响身体的运动表现。
其三，我们最终追求的是，在完成每个动作的基础上要做到输出功力的最大化，要做到动作流畅的最大化，必须要让我们的肌肉既能独立地运作，又能相互协作，提高表现力!所以对于基础的筋膜放松，我们更推荐把这一过程放在训练前的准备阶段：调整体态及肌肉长度，实现人体温度的迟缓上升及提高训练表现力!
我们知道人体中活动度较大的关节，常常会因为错综复杂的肌肉交错而受到不同层次的影响，不管是为了力量的传导也好，或是对于身体组织的保护也好，均验证了人体其实是一块由无数个小肌肉这些“零件”而组成的大肌肉这个论点。
然而众多的科学文献中也显示出，就在人体背侧的背阔肌(Lats)，它不仅是大家印象中健美先生的的蝙蝠翼，它更参与了许多人体生活及运动动作的组成：推胸、划船、抬举、推拖等。背阔肌的起点自胸肋棘突，止点至肱骨结节，影响着肩关节的各种动作，不仅是在肩的盂肱关节的伸展，内收及内旋。
就解剖学来说，背阔肌因连结着人体上半身的肩关节及下半身的骨盆，故形成了人体上/下半身的力学连结，牵动着人体体态及重心的变化。姑且不说在运动中会产生的牵连，光是位于肩胛骨下角的附着点，就直接影响着胸肩胛区段的定位，造成肩胛骨不在中立位或是骨盆前倾的不良姿态。
综观现代上班族坐姿工作高达9小时以上，鲜少会利用空闲时间进行拉伸或是放松，久而久之造成背阔肌的僵硬及缩短，进而造成了现代上班族最常发生的下背痛(Lowerback Pain)，长期的僵直会造成背阔肌的超载负荷，将日常生活中过头上举的简单动作，演变成骨盆前倾的状况，这就是运动力学上讲到的代偿。
故放松背阔肌，对于所有人来说都是非常的重要，不仅能有效避免姿态上的问题，而且如果将背阔肌恢复到原本该有的肌肉长度，去除肌肉中的一些痛点，更能让日常的动作更加顺畅及协调，提高训练时力量的输出!
三个防腰酸的有效方法
一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。
二、站伸挺。1.挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。
三、跪伸挺。1.跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后该组动作重复3次。
【上班一族腰酸怎么办】相关文章：
上班一族犯困怎么办03-30
上班一族如何创业03-26
上班一族如何理财01-31
上班一族怎样运动保健04-03
上班一族怎么健康饮食04-03
上班一族的健身方法03-29
上班一族怎么来养生03-29
上班一族的午餐禁忌03-05
上班一族为何容易发胖03-05