男人常见健身错误
现在很多男生都喜欢健身，一方面是为了身体健康，另一方面也是为了练出肌肉塑造体魄。但是许多男生因为方法错误导致光练却不见效果，其实只要正确健身，肌肉不是梦，下面就一起来看看有哪些男人常见健身错误吧。
1.不写训练日志
你硬拉的重量是多少?上周做了多少个深蹲?如果你不能准确地回答这些问题，那又怎么知道接下来一个星期的训练要做多重呢?你又怎么知道明年自己是不是真的有进步了呢?
改正误区
把自己在健身房做的每一组动作热身或者有氧运动都记录下来。这不仅是追踪健身成果的必要步骤，它还会帮你找出健身中任何可能存在的问题。
2.没有注重练后恢复
平均每人一周在健身房的时间是4个小时，与健身房外的164个小时比起来，哪个影响更大?
练后恢复是关键。你需要注意适当的营养，充足的睡眠，并尽量避免压力。
改正误区
营养：这个话题很大，很难在这里都涉及到，但按照你的训练目标，你需要吃得够，吃得合理，并摄取足够的蛋白质。
睡眠：保证每天7-9个小时有质量的睡眠。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，堆积脂肪变得更容易。
避免压力：在22:30之前上床睡觉，睡前的几个小时内要吃一顿丰富的晚餐，看书，减压，放松。记得至少在睡前的一个小时把手机和电视都关掉，因为光线会刺激大脑让你更难入睡。
3.练到极限次数
你当然想刻苦训练，但练到绝对极限会给你的中枢神经系统施加巨大的压力，并且会极大地妨碍你练后的恢复。
改正误区
除非你是一个打比赛的力量举选手，否则对大多数人来说，练到极限都是没有必要的。每组动作给自己预留出一到两次的空间。
4.力量没有增长
一个简单的事实：随着你的训练，身体会适应并变得比以前更有劲，因此为了让健身有效并继续增肌就得施加更大的压力。简单来说，每次健身都应该比上一次更有挑战性。
改正误区
增加重量(小幅度的，没必要一次增加20公，除非你不想活了)，用同样的重量，增加每组动作次数减少组间休息时间。
5.让自己受伤
有些人做硬拉的'方式，会让你觉得他们的目标不是长肌肉，而是逼自己内脏走位。
改正误区
如果你不知道怎么安全地做深蹲或硬拉，就应该让其他人教教你。动作若不规范，你会更容易受伤。类似的，避免用过重的重量。
不要逞强，要选择合适的，不至于让动作变形的重量来进行训练。
6.训练时间过长
好多人在健身房进行马拉松式的训练，但这除了能损害你的健身成果外，对你一点帮助也没有。
在训练大约一小时后，你身体内的睾酮水平会下降，皮质醇会上升，使人的食欲增加，同时也会导致肌肉流失，减慢新陈代谢，减少脂肪燃烧及使身体储存脂肪。
改正误区
你的训练应该控制在40到60分钟，不能再久了。比起长时间的训练，高质量的完成训练更加重要。使用预锻炼配方粉可以保证在你锻炼的时间内达到最佳发挥，充分利用你的健身时间。
7.没有复合训练动作
复合、关节的训练动作能让你在健身房的训练事半功倍。这些动作针对多个肌群，并且易于记录。在为孤立动作(比如弯举)发愁之前，先把这些复合动作练好吧。
改正误区
把深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸这些复合动作当作重点。
8.没有循环训练
虽然逐渐增加训练负重很关键，但这个负重是有极限的。
改正误区
一个好的长期训练计划，会包含刻意降低训练强度和重量的时期，从而让你的身体有机会从之前的大强度训练中恢复过来。
9.没有训练计划
不去计划就等同于计划去失败。世界上的顶尖运动员都有教练，甚至于顶尖的教练也有教练。来到健身房，看哪个器械没人用就用哪个可不算是什么训练计划。
改正误区
即便不请私教，你也要有一套科学的训练计划(这里插播一条，我们Feel的线上课程)。定制一个清晰的目标，以及迈向这个目标的台阶。制定训练计划，它还需要包含你不喜欢，但却不介意去做的难度更大的动作。
10.训练不平衡
训练动作单一，只针对某个局部肌肉训练，会导致整体身材不匀称。也要训练镜子里看不到的部位，比如背部。
改正误区
你需要平衡各肌群的训练，这就意味着“拉”和“推”要同等对待。
要训练镜子里看不到的肌肉(即身后肌肉链)，要适当地练腿。如果不练身后肌肉群和腿的话，你就忽略了身体最大的肌群，并且错失了一个巨大的合成代谢刺激，这是可以影响全身各肌群的。
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