实用的训练计划

时间：2026-03-22 21:18:19 实用范文

实用的训练计划范文汇总8篇

　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编精心整理的训练计划8篇，希望对大家有所帮助。

实用的训练计划范文汇总8篇

训练计划篇1

　　一、指导思想

　　合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的歌唱可使学生真正感受到合唱艺术的魅力，培养学生独立识谱能力，发展他们的音乐听觉和音乐记忆力；提高音乐修养和鉴赏水平，理解和掌握各种音乐表现手段；通过合唱还可以培养学生的集体观念和群体意识，从而陶冶情操、启迪智慧、增进团结，使身心得到健康的发展。

　　二、组队设想：

　　合唱团是学校音乐课堂教学的延伸，是学生发挥各自特长的舞台，是促进学生素质提高的重要阵地。为了丰富校园文化生活、提高学生综合素质和艺术修养，使学生掌握科学、正确的发声方法，更好的演唱歌曲；进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，现决定在我校组建学生合唱团。

　　三、训练目标：

　　1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

　　3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

　　四、训练要求

　　合唱是一门综合性的`艺术，它要求合唱队员具有一定的视唱水平及乐曲欣赏水平后才能进入合唱训练。因此，合唱课必须对学生进行声乐、乐理、视唱练耳、乐曲等项目的训练。为了科学的安排好每一节课，确实做到教有所获，学有所得，将综合教学法，即集视唱练耳，节奏、乐理、歌唱、等于一体的立体式交错教学法。

　　五、训练内容：

　　1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

　　2、各类合唱歌曲。

　　3、合唱姿态、表情、动作、舞台造型。

　　六、训练时间

　　周四下午3：30——4：50

　　七、行事历

　　九月份九月份教学进度：常规训练

　　第一周：组件合唱团，分高低声部

　　第二周：

　　培养学生学习合唱的兴趣，建立训练常规。

　　发声训练，学习和巩固正确、科学的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三周：复习简单的发声训练（连音、跳音）

　　第四周：复习处理作品《小白船》。

　　十月份教学进度：训练发声技巧

　　第一周：发声训练（连音、跳音）复习《娃哈哈》。

　　第二周：发声训练（难度适当增加的连音、跳音）。

　　第三周：处理巩固轮唱《牧童》，并表演。

　　第四周：发声训练。

　　十一月份教学进度：排练作品

　　十二、一月份教学进度：作品处理及汇报几首较完整的合唱曲目。

　　计划选排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚风》、《妈妈格桑拉》、《真善美的小世界》

训练计划篇2

　　一、依据

　　教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮球联赛;争取学生保送甄试大学。

　　二、实施对象

　　高中及国中学生篮球队

　　三、组织与分工

　　领队:○○○校长

　　副领队:训导主任○○○

　　管理:体育组长○○○

　　教练:○○○

　　四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。

　　五、实施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日

　　每天上午07:00至07:50体能训练

　　下午16:30至19:30技战术训练

　　课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

　　辅助训练安排

　　第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

　　周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。

　　周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

　　周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

　　周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

　　周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

　　周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。

　　第二阶段体能:

　　周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

　　周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。

　　周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

　　周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

　　周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。

　　周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

　　六、计划期程与进度:

　　第一阶段○○年7月1日至次年6月30日

　　7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

　　11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。

　　12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。

　　1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。

　　第二阶段○○年2月1日至6月30日

　　2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。

　　3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。

　　5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。

　　6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

　　比赛目标:

　　(1)○○学年度教育部高中篮球联赛(93.9—94.2)

　　预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大

　　学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。

　　(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。

　　全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。

　　预期成绩:前三名。

　　注意事项:

　　体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

　　球员生活管理:

　　(1) 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。

　　(2) 篮球队住宿本校宿舍,由教官及○○○教练负责管理。

　　七、预期效益与评估指针:

　　1.配合教育部推动各校一运动特色。

　　2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。

　　3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。

　　4.组训篮球队,争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。

　　5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。

　　篮球队训练课目

　　一、热身运动

　　在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

　　二、步伐

　　1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

　　2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

　　步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,

　　注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

　　趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作

　　趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

　　这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　三、传接球及持球训练

　　1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

　　3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

　　5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

　　6.面对面传接球:以各式传球为主。

　　7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

　　8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

　　9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

　　10.五点切传:训练球员切传战术。

　　11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

　　四、上篮训练

　　1.全场8字型传球上篮。

　　2.车轮式上篮。

　　3.全场7*5*3上篮。

　　4.三线上篮。

　　5.全场长传罚球线接应上篮。

　　6.二人一组上篮。

　　7.三人一组上篮。

　　8.直线运球上篮。

　　9.半场三角上篮。

　　五、运球训练

　　1.全场障碍物运球。

　　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　4.全场8字型运球。

　　5.左右手晃球。

　　6.跨下原地运球。

　　7.全场直线3-4拍运球上篮。

　　六、投篮训练

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。

　　3.移动投篮。

　　4.骑马射箭。

　　5.底线切入勾射。

　　6.后旋转投篮。

　　7.三角底线擦板投篮。

　　8.全场来回急停跳投。

　　9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

　　10.三角擦板投篮。

　　11.五点投篮。

　　12.全场2-3人传球急停跳投。

　　13.半场接应挑篮。

　　14.半场前进接应跳投或切投。

　　七、假动作

　　1.左右1-3道假动作切入。

　　2.上下举1-3次假动作。

　　3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　　八、篮板卡位训练

　　1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

　　2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

　　3.罚球后卡位训练。

　　4.外线投篮卡位。

　　5.篮板球训练:抛球抓球。

　　九、防守训练

　　1.全场1VS1背手防守。

　　2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

　　3.一守二攻防守训练。

　　4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　　5.一线、二线、三线协助防守训练。

　　6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

　　8.半场盯人防守训练。

　　9.全场盯人防守。

　　10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

　　11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　13.禁区三传二守、四传三守。

　　14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

　　15.教练哨音指挥移动防守。

　　十、摆脱接应训练

　　1.半场1VS1接应攻守。

　　2.半场1VS1低位摆脱攻守。

　　3.全场、半场不运球攻守。

　　十一、快攻训练

　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

　　4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

　　十二、分科训练

　　中锋部分:

　　1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。

　　2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

　　3.中锋接应后不得运球的`投篮。

　　4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

　　5.三位中锋禁区抢球投篮。

　　6.中锋切断防守及在前防守。

　　7.中锋补位防守。

　　8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

　　前锋部分:

　　1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

　　2.半场两人抢球攻守。

　　3.五角度分组个别切入。

　　4.切传训练(切传后补位五人一组)。

　　十三、X1 破盯人训练

　　1.X1步伐与转身接应。

　　2.两人、三人合作X1。

　　3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。

　　4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。

　　十四、切传训练

　　1.阵势中的切传训练。

　　2.底线切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

　　4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

　　5.切入挑篮、放篮。

　　十五、组合训练

　　1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。

　　2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。

　　3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

　　十六、辅助体能

　　1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。

　　2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

　　3.圆圈追逐跑。

　　4.低头双手下垂快速跑。

　　5.举腿跑。

　　6.摆臂跳跃跑。

　　7.单脚跳。

　　8.双脚缩腹跳跃。

　　9.鸭型走(后退、前进)。

　　10.连续触网跳、连续处墙跳。

　　11.侧方跨。

　　12.抱队友走。

　　13.背队友走。

　　14.跨跳与穿越。

　　15.双肩举队友上下(靠墙)。

　　16.牛耕田。

　　17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

　　18.上下台阶。

　　19.跳阶梯。

　　20.斜坡冲刺。

　　十七、循环训练

　　共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

　　1.俯卧弓背。

　　2.伏地挺身(手指、手掌)。

　　3.仰卧侧起(左、右)。

　　4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

　　5.旋转跳180度。

　　6.伸展跳。

　　7.仰卧手脚接触。

　　8.筏船。

　　9.蛙人操(俯卧手脚高举)。

　　10.十字跳。

　　11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

　　每周体能训练:

　　晨操体能训练

　　(周一)跳阶梯循环训练8站

　　(周二)5000公尺重量训练

　　(周三)上臂力训练间歇训练7趟X15次

　　(周四)综合体能训练敏捷速度2X4X2次

　　(周五)法克雷克跑步重量训练

　　(周六)鸭型走柔软训练

　　训练强化重点:

　　(1)球动人动 (10)快速交叉突破

　　(2)侵略防守 (11)摆脱与接应

　　(3)攻击企图 (12)掩护与移动

　　(4)不运球攻击 (13)二线三线防守

　　(5)卡位、跟进 (14)口头关照

　　(6)包夹、突围 (15)小组合作攻守

　　(7)压迫与切断 (16)状况处理训练

　　(8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理

　　(9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局

训练计划篇3

　　为了提高我校业余篮球的运动水平，丰富学校文体活动，完成区级的比赛任务，并为上一级学校或运动队输送人才。本学期我校男子篮球队的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛”，并在比赛中取得优异成绩。故在学期初指定以下计划：

　　一、队员来源

　　以六年级为主，兼带四、五年级后备人员。

　　二、训练时间：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、竞赛期：

　　20xx年11月

　　四、训练

　　（一）准备期：这段时间是新建组队的时期，应做好思想动员和进行身体素质和技术的训练，提高学生对篮球运动的兴趣。根据各队员的专向运动水平初步制定训练计划。发展全面身体素质，进行技术教学，改进技术上存在的缺点。采用发展身体素质的各种练习和改进技术的各种专项训练，提高学生对篮球的控制能力

　　（二）强化期：重点在于提高身体对抗和技术连接方面，全面发展身体素质和专项身体素质。在熟练掌握动作技术的基础上，逐渐转化为战术配合和实战技术发挥上。进一步提高身体素质和专项素质，发展耐力，力量。在提高运动技术的'前提下，有计划的教会队员基本进攻和防守战术，在反复练习中逐渐转为实战对抗应用中。在训练过程中要随时注意学生的思想变化，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。培养学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯。

训练计划篇4

　　一、指导思想

　　随着素质教育的全面推进，心理素质教育作为素质教育的重要组成部分，已受到教育界乃至全社会的普遍关注。教育部在《关于加强中学生心理健康教育的若干意见》中明确指出：“良好的.心理素质是人全面素质中的重要级成训分，是未来人才素质中一项重要内容。......是培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是实施《面向下1世纪教育振兴行动计划》，落实‘跨世纪素质教育工程’，培养跨世纪高质量人才的主要环节。”因此，对中小学生及时有效地进行心理健康教育是现代教育的必然要求。

　　二、训练目的

　　开展心理素质训练，优化学生素质。切实预防和解决我校中学生存在的心理问题，推进我校素质教育向纵深方向发展；丰富我校校本课程建设内容

　　三、训练步骤

　　心理健康训练分四大板块，多种形式同时开展。

　　板块一：心理素质训练课

　　在初一、高一试点开课，每年级选二个班，每班每周一课时，采用《中学生心理素质训练教材》。

　　板块二：选修课

　　周六选修，以讲座的形式，面向全体学生，每两面三刀周一次。内容：挫折教育、适应性教育、人际交往教育、学习方法策略训练等。

　　板块三：学校心理辅导

　　方式：校园电视台；知心电话；知心信箱；心理辅导室

　　板块四：利用班会课进行训练

训练计划篇5

　　一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接20xx年县中学生篮球比赛活动，特制定本计划。

　　二、基本情况：由于我校今年开始招收高中生，女生人数比较少，选拔的范围较小，且学生的身体素质不高，基本功不扎实，因而面临重重困难。

　　三、训练原则：

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　四、训练内容：

　　1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的`情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

　　五、训练重点安排：第1—4周：选拔队员和制定计划。第5—6周（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（2）个人投篮与防守技术训练。（3）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第7—8周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第9—10周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。第11—xx周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。（5）区域联防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。第15—16周：（1）篮板球训练。（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。（3）破解联防训练。（4）教学比赛。（5）罚篮。第17—18周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。第19—20周：（1）全面进行战术训练，保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

训练计划篇6

　　为使我校各种活动能开展得更加有声有色，丰富队员的精神生活，抓好队干部的新旧交接，特拟定20xx年秋季鼓号队训练方案：

　　一、训练人员：

　　辅导老师：康伟罗启寿曾树清陈凤谢桂红劳银珠

　　二、训练目标：

　　1、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能熟练自如地演奏各自的乐器。

　　2、通过鼓号队的训练，使鼓号队的全体成员都能产生一种自豪感、集体荣誉感。

　　3、鼓号队通过训练，能演奏必会曲目。如《出旗曲》、《行进曲》等。

　　4、鼓号队通过训练，能承担学校迎宾和大型活动奏乐的重任。

　　5、鼓号队通过训练，力争在11月初的全镇教学大检查中有出色的表现。

　　三、训练要求：

　　1、鼓号队成员必须准时参加每次的鼓号队训练，做到不迟到、不早退。若有事要事先请假，经辅导老师同意后方可准假。

　　2、鼓号队成员在训练时必须严格遵守鼓号队的各项纪律，服从辅导老师的安排。

　　3、鼓号队成员训练时要爱惜自己乐器，做到轻拿轻放，训练结束后放于指定位置。若有损坏现象，要主动赔偿。

　　4、鼓号队成员之间必须团结合作、互帮互助、友好相处。

　　四、训练安排：

　　（一）准备阶段：组建鼓号队，各组自行选择训练候补队员。（第1周）

　　（二）训练阶段：分组在指定时间和地点进行校内集中训练。（第2—7周）

　　（三）队列训练：进行队列、队形的训练，鼓号队初具规模。（第8—9周）

　　（四）展示阶段：展示鼓号队风采，在技能上提出更高要求。（第10周）

　　五、具体训练办法：

　　1、“手拉手，一带一”：由鼓号队老队员与新队员结成对子，自行安排课余时间进行训练；

　　2、集中训练：每周二—周五早上早操时间，周三队活动课时间。各方阵负责老师负责。不问过程，训练方式、地点、乃至时间等由各负责老师安排；只求结果，要求动作整齐规范、有节奏感。为节省时间，各方阵带鼓、号训练和背谱、队列训练交错进行。

　　3、辅导老师安排：曾树清老师负责指挥和旗手的训练，罗启寿老师和莫锡康老师负责号的训练，康伟老师和谢桂红老师负责小鼓的训练，陈凤老师和邓趾玲老师、劳银珠老师负责大鼓和镲的训练。

　　六：备注事项：

　　1、辅导教师自身的培训

　　鼓号队训练由专人负责，分组指导，辅导教师谣能积极参与训练，并能经常集中在一起，互相交流、沟通，规范示范动作，提高自身素质，更好地培训学生。

　　2、鼓号队员的增删

　　在四、五、六年级学生中选择多名乐感较好的'、身高差不多的优秀学生作为鼓号队的主要成员，重点训练。同时，注意吸收一些新队员一起训练，形成候补梯队，让队员以老带新，提高整队水平。严格遵守训练纪律，确保鼓号队训练的高要求和纪律性。

　　3、辅导教师注意事项：

　　（1）辅导教师要负责各自小组的组员的平时训练及假日训练的考勤和纪律。

　　（2）辅导教师要选出一名小队长，由小队长协助老师开展训练。

　　（3）辅导教师负责管理队员的乐器使用，所有乐器分人保管。如有人为因素损坏，必须照价赔偿。每次使用完要摆放整齐，检查有无毁坏。

　　（4）辅导教师要及时完成训练任务，在规定时间内参加考核验。

　　（5）各中队辅导员老师协助好大队部组织好本班鼓号队员的学习、作业、训练工作安排。

训练计划篇7

　　合唱是和谐之音，是和谐的群声，可以说是艺术魅力与社会感染力相结合的高雅艺术，为了适应新课程改革的要求，为了培养学生的音乐审美能力，为了加强我校精神文明建设与校园文化建设，进一步推动我校创先争优活动，使学校合唱队有更好的发展，本学期特制定活动计划如下：

　　一、活动目标：

　　（一）通过参加合唱团的训练，使学生亲身体验合唱这种形式的艺术魅力，喜欢此项活动。

　　（二）针对新队员和老队员，进行分层教学。在去年学习的基础上，进一步提高学生的演唱技巧，加强声部间的协调感与合作意识，提高合唱音准与和谐的效果。

　　（三）培养学生的自信心和对歌唱艺术的表现力，帮助学生积累音乐知识。

　　二、训练方法及过程：

　　训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

　　掌握了声乐基本功，合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来，并满足校内外组织的各种文艺活动需要，如：独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲，不仅有利于学生听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练、和声训练。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。

　　（一）科学正确的气息训练

　　气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节，我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。

　　（二）重视发声训练

　　每节课根据学生的气息及声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

　　（三）努力做到字正腔圆

　　正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生，多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的.正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　　（四）音准训练：

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。

　　三、合唱团的基础建设：

　　（一）合唱队员的选拔

　　合唱队员的选拔如建一座大厦的地基，是一支合唱团生命力的源泉，是直接影响合唱团发展的关键工作，一定要把好质量关：

　　1、让学生在没有钢琴的条件下唱歌，从而检查学生的音准、表演能力、音乐理解能力。

　　2、听音，采用大小五度、三度、二度的旋律音程与和声音考试。

　　3、听打节奏和视打节奏，采用四分、八分、十六分与三连音编成的节奏考试。

　　4、随键盘练声，从中检查音量、音色、音域。

　　5、正确区分好合唱与独唱的关系。

　　四、计划招收人数：40—55人。

　　要求合唱团员热爱合唱艺术，具有一定艺术修养，能按要求完成训练和演出任务。设立合唱团团长，声部长4—8人（高声部、中声部、低声部）负责各声部管理、考勤以及服装管理，及时了解反馈团员的学习情况。

　　五：具体训练计划：

　　基础课：乐理、视唱、练耳。

　　排练课：合唱队排练。

　　欣赏课：观摩演出、欣赏优秀合唱作品及音乐作品。

　　分定期训练和非定期训练

　　定期训练：每天中午一次，每次45分钟。非定期训练：周六或周日。

　　具体安排：

　　第二周：选拨合唱队员，基训。

　　第三周：组建合唱团，确定合唱曲目。

　　第四周：发声训练、音准训练。

　　第五周：发声练习，多声部节奏训练。

　　第六周：发声练习，听音训练，多声部视唱练习。

　　第七周：发声训练，多声部视唱练习。学习简单合唱曲1首。

　　第八周（期中考，活动暂停）

　　第九周：发声联系、音乐游戏（音准练习）。复习上节课教的歌曲。

　　第十周：加强视唱歌谱的训练，学习合唱歌曲（分声部）

　　第十一周：发声训练（和声的统一和谐），听音训练，继续学习合唱

　　歌曲（分声部）。

　　第十二周：发声训练，合唱。

　　第十三周：听音和声训练，歌曲艺术处理。

　　第十四周：基训，继续处理歌曲，引导学生有感情地歌唱。

　　第十五、十六周：复习学过的内容，学生考评。

　　合唱团训练要求：

　　合唱团团员应具有良好的团队合作精神和较强的责任感，积极、自觉、认真、准时地参加排练及演出等各项活动。若无疾病、课程冲突等特殊原因，不得迟到、早退或请假。

　　对团员考勤采用签到制度和训前请假制度，一学期缺席了三次劝其退团；无故迟到早退20分钟，累计2次算一次缺席。学校对合唱团团员所在班级加分。

　　歌谱、歌谱夹的下发应有严格的登记，团员应妥善保管，无故遗失自己复印。演出服装为合唱团公有，平时专人保管，演出期间由声部长保管。

　　排量场地：六楼音乐教室，合唱歌曲集，音响设备，教学用琴。

训练计划篇8

　　一、指导思想：落实校长校长负责制，认真学习 “学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。

　　二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

　　全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为：星期一——星期五：早上：6：30——7：30 下午：4：20——5：00 校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：

　　第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。

　　第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

　　第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的`积极性。

　　第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

　　推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

　　训练任务：

　　一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

　　二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

　　三、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

　　四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

　　三、训练内容：