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产后肥胖怎么办

时间:2021-01-03 12:11:32 女孩读物 我要投稿

产后肥胖怎么办

  很多的孕妈妈都会出现发胖这个问题。那么产后肥胖怎么办呢?在怀孕之前的身材是很好的,可是生完宝宝后就会出现肥胖的现象,那么应该怎么办?以下仅供参考!

  第一步:合理膳食

  我国素有产后坐月子的风俗。家人都会给产妇补很多的东西,导致产妇肥胖。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包含2~4千克的体脂,这其实是身体在天性地储藏热量,以备临产与产后泌乳之需。所以,产后底子不需要大补特补。

  产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的`前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

  第二步:科学运动

  产后做一些适当的体能运动。可以加快全身血液循环,促进子宫缩短及恶露排出,防止体内热量积储,然后防止产后肥壮。一般地说,产后三天即可下床活动。操练宜在产后前期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形康复。半个月后,可做纤细的家务。满月后,可做仰卧起坐以操练腹肌,但应留心防止重体力劳动。

  第三步:母乳喂养

  不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳,其实,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是体内激素的变化。孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。

  现代医学研讨标明。哺乳可促进母亲体形的康复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体排泄催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素排泄越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为饱满外,还能促进子宫缩短,恢复。

  与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

  第四步:心情愉快

  不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

  第五步:别睡太久

  产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

  第六步:注意避孕

  产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛,体内脂肪合成大大加强有关。

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