头伏是哪天？

时间：2020-12-27 17:01:31 其他节日我要投稿

2016年头伏是哪天？

　　2016初伏是哪一天 2016初伏是什么时候?

　　2016年的三伏天总共有40天,其中7月17日“初伏”,7月27日“中伏”,8月16日“末伏”,8月25日“出伏”。三伏天里要合理作息,饮食清淡,并及时补水。

　　2016三伏天灸时间

　　2016年7月17日~2016年7月26日为初伏 10 天

　　2016年7月27日~2016年8月15日为中伏 20 天

　　2016年8月16日~2016年8月25日为末伏 10 天

　　三伏天饮食该如何调理?

　　1.保证优质蛋白质的摄入

　　膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

　　2.食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物

　　钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加就足够啦，吃钠太多会增高血压。

　　缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。

　　绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。

　　奶及奶制品含有丰富的钙。

　　动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。

　　动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

　　3.及时补充水分

　　不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

　　4.及时补充维生素

　　含维1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的'食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

　　5.精心烹调，促进食欲

　　清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。

　　6.注意饮食卫生

　　在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

【头伏是哪天？】相关文章：