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二十四节气夏至养生注意事项

时间:2021-06-21 19:59:39 其他节日 我要投稿

2016年二十四节气夏至养生注意事项

  夏至是24节气的第10个节气,在每年的6月21日或22日,自太阳黄经达90°时始。夏至这天太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。因为这时接近地表的热量还在继续积蓄,并没有达到最多的时候。但进入夏至之后,我国大部分地区就进入盛夏了,高温酷暑天气时常出现,气温有时可达40℃上下。

2016年二十四节气夏至养生注意事项

  在中医养生理论中,夏至是阳气最旺的时节,这一时节的养生保健,一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点,注意保护阳气;另一方面,夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节,俗话说“夏至阴生”,也就是说,尽管天气炎热,可阴气已开始生长。在此节气中,盛阳覆盖于其上,阴气始生于其下,喜阴的生物开始滋生,而喜阳的生物则开始死去,阴阳交替,人体容易患各种疾病。所以,在此时节合理的养生保健非常重要。嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”嵇康的这段话告诉我们,在炎热的夏天,应当调整呼吸,使心神安静,意念中如能想像着心中存有冰雪,便不会感到天气极其炎热了。也就是说,我们不应当被炎热扰乱心神,使心境烦躁,那样的话会使身体感到天气更炎热。

  在此时节,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的.症状,严重者可影响日常生活和工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

  夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可吃过热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。此外,夏至时节又是多汗的季节,人体出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常,故中医认为此时宜多食咸味以补心。

  夏至进补食疗方

  藕粥

  原料:新鲜藕200克,糯米50-100克,红糖适量。

  制作:先将鲜藕洗干净,切成细小薄片,与糯米同人沙锅,加水500毫升左右,文火煮粥,待粥将熟时,加入红糖,稍煮片刻即可。

  用法:每日早、中、晚餐温热服食。

  功效:益气健脾、散血止血。

  应用:脾胃气虚或气阴两虚所致的形瘦体弱、烦热口渴、食欲不振、大便溏泻、淤血阻滞所致的产后恶漏不止、月经不调、齿衄鼻衄、球结膜下淤血等。

  山楂粥

  原料:山楂30-40克,粳米50-80克,白砂糖适量。

  制作:先将山楂炒至棕黄色,加温水浸泡片刻,煎取浓汁约150毫升,与粳米和合,再加水400毫升左右,以文火煮粥,至米花汤稠为度,后再加白糖。

  用法:每日早、晚作点心温热服用,7-10天为一疗程。

  功效:补脾开胃、化滞消积、活血化淤。

  应用:食积停滞、肉积不消所致的胃脘饱胀、腹痛便泻、消化不良、小儿乳食不化;淤血阻滞所致的小腹刺痛、月经后期、经痛、经闭、产后腹痛、淤血不去、恶露不尽及高血压、冠心病、冠状动脉供血不足、心绞痛、高血脂症、老年性心脏衰弱等的防治。

  注意:山楂粥酸甜,不宜空腹食。

  莲肉粥

  原料:莲肉粉20克,粳米(或糯米)50克,红糖适量。

  制作:先将莲子肉晒干碾成细粉,与粳米或糯米同入沙锅,加水用武火煮沸后,改用文火煮至粘稠为度,后放入红糖。

  用法:每日早、晚空腹温热服食。

  功效:补脾止泻、益肾固精、养心安神。

  应用:脾胃气虚所致的形瘦体弱、食欲不振、便溏腹泻、营养不良、面色萎黄;肾气亏虚所致的遗精滑泄、夜尿频多、妇女带下;心血亏虚所致的心悸心慌、失眠多梦等。

  注意:感冒时及烦热引冷、舌红苔黄、便结尿黄之实热症者,均不宜服。

  菱角粉粥

  原料:菱角粉30克,粳米50克,白砂糖适量。

  制作:将老菱角去壳取肉,晒干研成细粉备用;将粳米入沙锅加水400毫升左右,待米煮至半熟时,调入菱角粉,文火同煮为粥,后加入白糖。

  用法:每日早、晚温热服食。

  功效:益气健脾、强身抗癌。

  应用:脾胃气虚所致的形瘦体弱、营养不良、面色不华、慢性泄泻,以及产后、病后不思饮食及食道癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、子宫颈癌的食疗防治。

  注意:脾胃虚寒者不宜食。

  荷叶莲藕炒豆芽

  原料:荷叶200克,莲子50克,绿豆芽150克,藕100克,植物油适量,精盐、味精、水淀粉各少许。

  制作:莲子、荷叶人锅,加清水适量,文火煎汤后暂置一旁备用;鲜藕切丝,用植物油炒至七成熟,再加入煮透的莲子和洗净的绿豆芽,加适量的精盐、味精,用水淀粉勾芡,盛出装盘即可。

  用法:佐餐食用。

  功效:健脾利湿、轻身消肿。

  注意:炒菜时不可加酱油。

  双耳汤

  原料:银耳10克,黑木耳10克,冰糖30克。

  制作:将银耳、黑木耳择去杂质,用温水泡发,摘除蒂柄,洗干净放入碗内,放入冰糖,加水适量,将盛木耳的碗置锅内隔水蒸至木耳熟透时即成。

  用法:吃木耳喝汤。每日1-2次。

  功效:滋阴、补。肾、润肺。

  应用:肺肾阴虚所致的干咳少痰、痰中带血、心烦口渴、咽喉干痒、腰膝酸软、骨蒸发热、午后低烧、遗精失眠,以及血管硬化、冠心病、高血压病、眼底出血、肺结核等而属阴虚者。

  鲫鱼冬瓜皮汤

  原料:鲜鲫鱼150克,冬瓜皮60克,薏米30克,味精、精盐各适量。

  制作:将鲫鱼剖除内脏,抠去腮,洗干净;冬瓜皮、薏米洗净,用纱布袋装好,扎紧与鲫鱼同入沙锅,加水适量,炖至鱼熟后,除去药袋,加入味精和少许精盐调味即成。

  用法:佐餐食用,适量。

  功效:益气健脾、利水消肿。

  应用:慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、营养不良性水肿而属脾气亏虚、运化失常者。

  玉竹茶

  原料:玉竹10克。

  制作:将玉竹研为粗末,用开水冲泡代茶饮服。

  用法:佐餐食用,适量。

  功效:养阴润燥、生津止渴。

  应用:阴津亏虚所致的心烦失眠、消渴多饮、消谷善饥、胃脘灼热隐痛、干咳少痰、咽喉痒痛、声音嘶哑、午后低烧,以及慢性萎缩性胃炎、肺结核、糖尿病、冠心病等而属阴津亏虚者。

  注意:平素咳喘痰多、胸闷腹胀、口腻食少者,不宜服饮。

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