上班族缓解肌肉酸痛小招数

时间：2021-02-27 14:27:17 上班一族我要投稿

上班族缓解肌肉酸痛小招数

　　想必每一个上班族都有同样的毛病，因为一直坐着办公，很少离开座位，经常保持一个动作，很容易造成肌肉僵硬、颈椎等问题。下面就来看看CN人才网小编给大家分享的上班族缓解肌肉酸痛小招数吧。

　　第一招：Seated Twist修腰部线

　　当你觉得腰背酸痛，可用这方法进行放松锻炼，以最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部，减少腹部赘肉。

　　Step 1：垂直90度角挺直腰背坐在椅子上，双手伸直手指放在枱上。

　　Step 2：吸气的同时缓慢向右旋转，做到自己极限位置停留五秒钟，然后缓慢回正。

　　Step 3：吸气，再重复左边的动作。注意事项：动作要慢，可做三十次(一左一右为之一次)。

　　第二招：Arms Dip & Eagle Arms消除手臂拜拜肉

　　这个动作有效强化和结实三头肌附近的肌肉，同时加强手臂的紧致度和结实度，是有效锻链上半身的好方法。

　　Step 1：双手的手踭和手掌贴在一起，令双手呈90度角。

　　Step 2：双手的手踭和手掌继续贴在一起，慢慢把手掌举过头顶。

　　Step 3：把双手绕一个圈，手掌和手踭尽量贴在一起。

　　Step 4：慢慢把手伸向前，感到有点扯住的感觉就要停。

　　注意事项：

　　1、手肘别贴近心口位置。

　　2、若感觉可轻易完成Step1和Step2，才可做难度较高的Step3和Step4。

　　3、每个动作，应维持十个呼吸。

　　第三招：Straight Arms & Tricep Dip缓解肩颈疲劳

　　这组动作需要以杂志作道具，但动作并不复杂，可帮助锻链肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身线条，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。

　　Step 1：双手各握住一本卷起的杂志，手踭呈90度角，双手慢慢移动，直至双手的手踭可紧贴在一起。

　　Step 2：双手缓缓往後移动，打开双手手臂，手指要向前，手臂和膊头成一直线，膊头别缩起。

　　注意事项：

　　1、除了杂志，利用水樽也可，不过水樽较重，可因应自己的能力选择。

　　2、动作可以快一点，大概一秒做一下。

　　第四招：Stretching行楼梯瘦腿

　　行楼梯时注意动作和重心，其实对腿部的.线条有非常重要的影响，这组动作令小腿有轻微的拉伸，持之以恒，腿形自然更优美。

　　Step 1：行楼梯时，尽量用足部前1/2的位置踩台阶，这样足部前端成为受力点，等於踮起脚走楼梯，有拉伸小腿的效果。

　　Step 2：如果习惯某条腿用力过大，两腿就会有粗幼不均的现象，因此走路时应抬头挺胸，让身体的重心稳固就可令腿部线条更优美。

　　注意事项：走路的时候每一步的大小应当平均，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

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　　1、体后拉手法

　　自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

　　2、屈肘甩手法

　　背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3、大鹏展翅法

　　手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4、头枕双手法

　　站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5、爬墙法

　　离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

　　6、画圈法

　　画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

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