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20种心理减压方法

时间:2023-02-24 11:15:40 松涛 上班一族 我要投稿
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20种心理减压方法

  随着社会的不断发展,再加上生活节奏不断的加快,很多人都会出现一些心情不舒畅的现象,尤其是还在刚刚踏入工作的上班族,往往会给心理上造成很大的负面影响,从而对自己的身体健康非常不利,那么如何有效的自己排解心理压力呢?我们来看看下面几种给心理减压的方法吧。

  推荐20种给心理减压的方法:

  1、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。

  2、在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。

  3、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

  4、阅读书报不仅有助于缓解压力,还可以增加知识与乐趣。

  5、做错了事要想到谁都有可能犯错误,然后继续正常的工作。

  6、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。

  7、与人为善,千万别怀恨在心。

  8、世上没有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

  9、学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而劳逸结合,自在生活。

  10、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。

  11、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说不。

  12、夜深人静时让自己的心彻底静下来,悄悄讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。

  13、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。

  14、超然洒脱面对人生,淡泊为怀,知足常乐。

  15、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯装不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。

  16、沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓压力。

  17、给久未联系的亲友写封信,不但能吐露出自己的感受,也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

  18、无力改变现状时,不妨换个角度看待问题。

  19、烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。

  20、既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

  失恋的心理调适方法

  摆脱失恋的痛苦,需要外界的帮助,但更重要的是提高自己心理承受力,增强心理的适应性,学会自己心理调节,从而达到新的心理平衡。

  逆向思考

  恋爱取得成功,除了社会公认的品质、观念以外,还有许多特殊的心理要求,比如:性格和谐、志趣相同、价值观一致、生理特征相配等等。如果因为这些方面发生矛盾,使恋爱不能进行下去,倒不必过于痛苦。不妨反过来思考一下,如果勉强凑合下去,造成以后感情不合,爱情又有什么幸福可言?失恋固然不是幸事,然而没有志同道合、特别契合,及早分手也并非坏事,“塞翁失马,焉知非福”

  合理宣泄

  失恋造成的情感压抑是十分严重的,如果不及时地合理渲泄,会出现各种不适应症状。比较有效的渲泄方法有以下几种:(1)向亲密的朋友或家人倾诉内心的苦闷和悲伤。 (2)可以闭门痛哭一场。 (3)寄情于山水之间,向大自然渲泄自己压抑的情绪。失恋后可以与朋友一起外出远游一次,体验大自然之奇丽与伟大、人生之赠与美好,会觉得自己失恋的痛苦只不过是沧海一粟,心胸会变开阔,郁闷的心情就会有所缓解。 〔4)升华。升华是渲泄失恋后心理能量的最理想方式。失恋者应运用理智,把感情、精力投入到能充分实现自身价值的事业中和对生活的热爱上去,从而将失恋造成的挫折,在更高的升华境界中得到补偿,获得更大、更多的收益。

  丢弃自卑

  失恋并非羞耻之事。但有些失恋者却认为失恋是令人耻辱的,是被对方“涮”了、“玩”了,从而感到脸上无光,无地自容,产生强烈的自卑感,甚至因此离群索居。其实,任何事情的发展都面临着两种前途,恋爱也是一样。恋爱一次成功固然可喜,但这毕竟只是可能性,而不是必然性,所以谈恋爱就要有谈不成的心理准备,失恋也是在情理之中,是无可非议的。有思想、有志气的青年不应受世俗偏见的束缚,不能自己看不起自己。如果能从失恋中发现自己的不足,并有所进取,那倒从失恋中受益匪浅,不愁今后找不到称心如意的好伴侣。

  最后,还应注意两点:

  第一,若失恋是因误会引起的,就应积极消除误会。如果是对方误会了你,你不要急躁,待稍平静后,你自己或求助对方信得过的至亲好友,向对方说明全部真情。如果是你误会了对方,则应平静、耐心地倾听对方的解释,真相大白后应向对方表示歉意。并且在今后善于冷静地处理问题,不至于再造成新的误会。第二,若失恋是由于恋人之间发生口角、赌气偏激造成的,则事后要破除“面子”观念,主动接近对方,勇于承认错误。对方不仅不会因此而小瞧你,而且会从中看到你的真诚和宽厚,并作出相应的行动来。这样矛盾就会迎刃而解。

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