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考试焦虑水平测验量表及调节焦虑建议
考试焦虑水平测验量表
本测验共32道题，每题4个答案：A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安;
2.临近考试时，我就拉肚子;
3.一想到考试即将来临，身体就发僵;
4.在考试前，我总是很苦恼;
5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏;
6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办?”
7.越临近考试，注意力就越难集中;
8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣;
9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟;
10.在考试前，常做关于考试的梦;
11.到了考试那天，我就不安起来;
12.考试铃一响，我的心马上紧张起来;
13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝;
14.看到考试题目很多，我会感到很不安;
15.在考试中，我的手会变得冰凉;
16.在考试时，我感到十分紧张;
17.一遇到难题，我就担心自己不及格;
18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来;
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;
20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试;
21.在考试中，想上厕所的次数比平时多;
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗;
23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难;
24.考试时，经常会看错题目;
25.进行重要的考试时，头就会痛;
26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗;
27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧;
28.有几次重要的考试之后，我都腹泻;
29.我对考试十分厌烦;
30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试;
31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;
32.不进行考试，我能学到更多知识。
评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。
总分 焦虑水平：0—24 镇定，25—49 轻度，50—74 中度，75—96 重度。
这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好;25到49分是轻度的焦虑;50到74分是中度焦虑;75到96分，就是严重的焦虑症了。
心理医师建议，患有考试焦虑症的学生在考前可以听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后，才能缓解焦虑症状，才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。
总爱胡思乱想怎么办
来访者描述：
去年夏天的时候，我的外婆去世了，她的离去对我的打击很大，直到现在我仍然不敢面对这个事实，潜意识里总是觉得她还没走，以后也许能活过来。 所以现在总是感到莫名的恐慌，焦虑。父母晚上回来晚了而且手机关机了，无法联系到的时候，我就会感到很紧张，想是不是被绑架了?是不是遇到抢劫的了? 而且有时候老爸独自开车出去的时候，我也会感到很紧张，很担心，怕他在路上出事;有时候老妈自己在家的时候也会很担心，怕她自己在家不安全........ 我也知道自己这些想法很荒诞，但总是忍不住担心。 怎么办啊? 我现在好难受。
心理专家回答：
您好，从您所说的资料来看，您有焦虑症的倾向，这是一种心理疾病，心病得心医，最好的治疗方式是心理咨询与治疗，药物治标不治本，有副作用与依赖性，我们建议您进行系统的心理咨询与治疗，以免影响您的生活 焦虑症有哪些临床表现? 焦虑症有哪些临床表现? 患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，易出汗，四肢发冷，手指发麻，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。 所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者，可有阵发性恐惧发作，表现心情极度紧张恐惧，心慌，呼吸困难，喉部有窒息感，出冷汗，全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉，它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑，紧张情绪存在。
焦虑心慌如何调节
焦虑心慌是焦虑症发作的主要症状之一，对于患有焦虑症的患者来说，重视做好焦虑症的治疗是保护自己的前提。在焦虑心慌发作的初期及早进行调节可以取得较好的效果，如果病情延误到后期会给患者的身心健康带来很多不利影响，因此重视注意做好焦虑心慌的调节是一件非常有必要的事情，下面教大家如何调节焦虑心慌情绪。
焦虑心慌的调节办法主要有以下几种：
一、可以通过体育运动进行：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定自身情绪。
二、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。
三、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一变，空间无限，心胸自然开阔，那还会有焦虑心慌的情绪呢?
四、多变换环境：多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
五、努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。
相信通过以上介绍之后，现在大家对焦虑心慌的调节办法已经了解的非常清楚了吧。焦虑心慌属于一种常见的心理障碍症状，如果没有及时进行调节就很容易造成患者的心理问题，因此做好焦虑心慌的调节工作是一件非常有必要的事情。如果您对焦虑心慌的调节还是不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。
细数婚前焦虑症表现
婚前焦虑症：定义上是对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑，害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力，包括潜意识存在的，和现实客观存在的方方面面。例如：对家庭相处问题的担忧，对婚姻中夫妻生活的担忧，对生育下一代的担忧等等。
婚前焦虑症一般都是社会因素和自身或家庭因素所引起的恐慌，不知道如何面对婚姻，是缺乏生活经验或没有做好开始婚姻生活的准备工作的'表象。只要合理对待，不退缩，正确的面对婚姻关系，婚姻焦虑是可以被消除或削弱的。
其实婚前焦虑症是每个人在人生道路的转折点处必经的一个心理阶段，下面为你细数婚前焦虑症表现。
逆反心理：是婚前焦虑症的表现之一。婚姻对于夫妻双方而言是一个约定，也有约束成分，通常情况下，男人既渴望稳定的婚姻生活，同时也对这种约束心存担忧，与女人相比，男性心底更渴望自由，虽然他不一定要具体做什么，但当这种自由受到威胁时，逆反心理就会起作用。
恐惧心理：谈婚论嫁到了婚前最后一个阶段时，或许是最值得书写的一个时段，它比婚礼举行的那一刻来得细腻复杂，有太多对未知的憧憬，有太多对过往的释怀。
心理问题：紧张、焦虑、恐惧情绪却在此时常常困扰着新人，心理素质不好的新人在有了某些不良躯体反应后往往还会产生逃婚的念头。心理专家称，新人会出现这种恐惧反应，其实是婚前焦虑症的症状表现。
攀比心理：和别人进行攀比。怎么看自己找的对象也没有别人的好。也是正常的心理。但是还是说明没有做好结婚的准备。
现实生活中，有关婚前焦虑症的表现还有很多，如通过人们的言行、表情、躯体症状等。专家指出，婚前焦虑症不仅会影响新人的身心健康，严重者还有自杀的可能。因此，及早发现婚前焦虑症的表现并及时调节制止，是有效避免悲剧发生。
随着社会关系的日益复杂，婚姻关系在合法化，自主化的同时也走向脆弱化，因此婚姻焦虑是不可避免的趋势。怎样面对婚姻是现代年轻人以及想结婚人士需要克服的心理因素。
面对复杂的社会环境，只有保持对婚姻清楚的认识，保持良好的婚姻态度去面对婚姻，处理好婚姻前的家庭及其自身配偶的种种可能造成焦虑的问题，那么婚前焦虑从理论上还是可以被避免的。
现代人活得并不轻松，这种情况本就容易诱发许多疾病。再加上离婚率的不断增高，新人的压力也随之变得更大。婚前焦虑症是对婚姻生活的过度担心所造成的，而这些担心有的是非常没有必要的。对自己保持信心，对生活保持乐观，相信婚前焦虑症是可以避免的。
用催眠治疗运动员的赛前焦虑
催眠是指通过暗示的方法(言语和非言语)诱导被催眠者进入类似睡眠的催眠状态。在催眠状态下，被催眠者意识狭窄，暗示性增高，服从催眠者的指令，只与催收藏者保持单一的热线联系。在催眠者的暗示下，被催眠者的感知觉、记忆、情绪、想象力和随意活动可发生巨大的变化。
目前，催眠的两个观点是比较流行的，一个观点是个体通过被催眠能进入某种恍惚状态，即变更的意识状态;第二个观点是认知性的，一些学者坚持认为，个体从理性上屈服于催眠者的暗示，这是由于被催眠者愿意这样做。
与其它心理治疗方法相比，催眠具有收效快且显著的特点，这一方法无需仪器设备，容易为教练员所掌握。具体来说，催眠在调节或控制运动员焦虑情绪方面的作用包括以下几方面。
(一)克服紧张情绪 我们经常可以发现这样的现象，一些运动员平时训练成绩很好，可一上赛场就发挥不好，发生“怯场”现象，这主要是心理原因(即紧张)造成的。研究表明，紧张可导致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸频率、心率的加快及血压升高;后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动降低、活动分散等等，简言之，紧张可使人失去自我控制的能力，直接影响技术水平的发挥。采用催眠术可显著降低运动员赛前、中的紧张程度。在催眠状态下直接暗示运动员，“你现在越来越平静…越来越放松…你的心跳越来越有节奏…你的呼吸越来越有规律…”，运动员立即就会产生良好的生理反应，醒来后情绪稳定，耳聪目明。苏联学者进行的许多实验证实了催眠对生理和心理反应的快速控制效果。
(二)治疗运动恐怖症 “一朝遭蛇咬，十年怕井绳”是对患有恐怖感的运动员表现的形象概括，例如，有一运动员在练习体操双杠动作时，由于动作不正确或粗心，从双杠上摔下，并受伤，以后对双杠就会望而生畏，在临床治疗中，对恐怖症的治疗大多采用在放松状态下实施系统脱敏法。然而，研究表明，在催眠状态下，实施系统脱敏法要比上述方法更容易，更有效果。这是因为，第一，可以更容易地使运动员充分放松。沃尔帕曾说：“我发现催眠导致的放松具有很大的效果”。其次，可以使运动员的想象更加鲜明，这是因为一个人身心越放松，就会想象得越清楚，越逼真，当在催眠状态下给予这样的暗示，“当我用手点一下你的头顶时，就会很容易，很清楚进行想象”后，常常使运动员的想象内容栩栩如生。
(三)治疗失眠 正如前述，催眠不等于失眠，然而，催眠对治疗失眠有显著作用，它可以将运动员从催眠状态转入睡眠状态，而且这种催眠状态转入的睡眠状态要比自然的睡眠状态睡得更深，更沉。大赛之前，特别是面临着关系到自己和国家的声誉时，由于极度紧张而造成的失眠情况屡屡有见，催眠术确实是一种治愈失眠的“良药”。
(四)抹去失败的心理阴影 “失败乃兵家常事”，这句兵家名言在体育运动中并不少用，然而运动员真的失败了，特别是发生不应该发生的失败时，这种阴影会时时缠绕着自己的大脑，难以抹去，并更加担忧将来的成败，在催眠状态下，让患有心理阴影的运动中“退”回到比赛失败的那一天，让他详细地叙述那一天的所有情况及情绪感受，这样做可以使这位运动员的不良情绪得到充分地发泄，心理阴影也随之消失。
(五)增强自信心 运动员的焦虑情绪与自信心不足有关，因此在比赛前，给运动员打“气”(即鼓励)十分重要。然而，在催眠状态下“打气”比清醒状态下效果要好得多。当运动员处于催眠状态时，可以反复施加这样的直接暗示“你有巨大的运动潜能，你一定能够发挥自己的正常水平，甚至会超常地发挥，你会充满自信地投入整个比赛…”，经过催眠醒来后的运动员，会感到信心增强、精神饱满。
什么是焦虑抑郁症
焦虑抑郁症是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
焦虑抑郁症与正常焦虑情绪反应不同的就是：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险;第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈.最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状.焦虑症多数在中、青年期起病，女性比男性高一倍。
焦虑抑郁症的危害主要有四点
1、将人逼至绝境：危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。
2、肉体折磨不断：危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。
3、持久的情绪不良：抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。
4、毁掉人的精神：抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素依着整洁的人也变的不修边幅。
焦虑抑郁症对自我的危害如此，我们该怎么预防呢?
1、养成良好的习惯。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行。参加体育锻炼，
体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
2、做自己高兴的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
3、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
4、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
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