电脑工作族的颈椎24小时保养法是什么

电脑工作族的颈椎24小时保养法是什么

　　请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。

　　7种特征需警惕颈椎病

　　1.也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？

　　2.在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？

　　3.除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？

　　4.写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？

　　5.颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？

　　6.在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？

　　7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？

　　如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

　　空气污染

　　在写字楼工作的苏女士最近启动了“宝贝计划”，刚刚怀孕的她对办公室环境变得相当敏感。她所在的办公室有20人，每扇窗户只有半边能打开，呆久了，她就会觉得恶心、气喘。想着气温越来越低，中央空调即将启用，届时通风条件会更加恶化，她不得不提前请假回家安胎。

　　如今的写字楼虽然越建越高档，但是窗户开口却不约而同地越变越小。一些公司租用的办公室往往位于写字楼的某一个方向或一角，本身通风条件就有限，小窗户根本不能顺利实现空气流通。办公场所不通风造成的直接后果是局域空气污染，新鲜空气进不来，污浊空气甚至有毒有害气体扩散不出去，对健康造成潜在危害。有检测数据表明，尽管马路上满是灰尘和汽车尾气，室内的空气污染却是室外的数倍。

　　办公场所对人体健康危害最大的因素是装修污染，由于办公楼或写字楼在装修过程中大量使用了木材、塑料等复合材料以及石材、油漆、化学黏合剂等，其中潜藏很多有毒有害物，在密闭或通风效果达不到的室内集聚，最终被人体吸收，对人造成无形伤害。久而久之，会影响人的神经系统、呼吸系统和循环系统，导致失眠、疲倦、乏力以及头疼、头昏等神经衰弱症状，严重者会出现频繁感冒、白细胞减少、视力模糊、白血病等。

　　此外，空调的频繁使用，会使空气中阴离子浓度大大降低，同时又由于空气缺乏流动使室内氧气不足，二氧化碳逐渐增多。若长期呆在空调环境里，可导致血压升高，血液里红细胞数量减少，同时还可能伤害眼睛，因为在空调环境中，眼球水分蒸发过快，眼泪减少，从而使冲洗眼内异物的能力减弱。

　　辐射污染

　　在办公室中，很多人坐在自己的工作台上目不转睛地盯着电脑，手在不断地敲着键盘，张女士也是其中一位，她的工作必须每天对着电脑，这是她的烦恼，总想着什么方法能解决就好，她在电脑上加了一个电脑防辐射屏，但心里觉得还是不放心……

　　提及电脑辐射，人们常想到闪烁的屏幕对眼睛有害，然而这种光刺激还不是最严重的，更为严重的是电脑工作时发出的电磁波，电磁波作用于人眼，会使视力下降，并可能因此损害神经系统，导致人白天困倦，入夜难眠。此外，显示器在高温时还会释放出一种有毒的嗅二苯呋喃等气体，对环境与人体都有害。

　　电磁辐射无色无味，可以穿透包括人体在内的多种物质。各种办公自动化设备、移动通讯设备等电器装置只要处于操作使用状态，其周围就会存在电磁辐射，人体如果长期暴露在超过安全的辐射剂量下，人体细胞就会被大面积杀伤或杀死。

　　研究表明，长期低强度的电磁辐射可对人体的中枢神经系统、心血管系统、血液系统、生殖系统和遗传、视觉系统以及肌体免疫功能等造成多方面的、复杂性的损害。当损害积累到一定程度时，人体就会出现头疼、头晕、失眠多梦、烦躁激动、食欲减退、血压失常、白血球减少等症状，如果长期受到电磁波辐射，还会引发生育畸形和癌变。

　　噪声污染

　　每天在办公室，同事们匆匆忙忙，接着不同的电话，外面也是车水马龙，李先生怀疑自己一直处在这种状况下，觉得很糟糕。但他深刻地明白改变环境是不可能的，只能是试着加强自己的“抵抗力”了。

　　写字楼的办公条件越来越好，各种办公设备齐全，由此产生的污染也特别多；尤其是电脑相对集中，产生的低噪音污染特别严重。办公室里，电脑主机嗡嗡叫，顶棚空调吹来的风也呼呼作响，还有传真机、打印机的吱吱声，虽然声音不大，但都像小蚊子一样在耳边叫来叫去，一刻也不停。

　　办公室噪音最常见的危害是办公族听力的减退，噪音使耳蜗不断受到刺激致使听力轻度损害。一个长期耳蜗受到刺激的人，步入老年后，由于生理器官机能的衰退，听力就会有所下降，如果再加上长期的耳蜗受刺激，那么他的听力将有大幅度的下降，结果是只能借助助听器来接收外界的声音了。另外，办公室噪音还会引起情绪烦躁，影响睡眠。噪音对人的中枢神经有损害作用，严重了会出现头疼、头晕、心烦、胸闷、失眠、心律加快、血压升高等症状。

　　对于在办公室坚守岗位的准妈妈们，噪音还会危害到胎儿，造成妊娠异常、儿童智力发育障碍等。专家指出，构成胎儿内耳一部分的耳蜗从孕妇妊娠第20周起开始成长发育，其成熟过程在婴儿出生后30多天时间时仍在继续进行。由于胎儿的内耳耳蜗正处于成长阶段，极易遭受低频率噪音的损害，外环境中的低频率声音可传入子宫，并影响胎儿。有研究表明，胎儿内耳受到噪音的刺激，能使脑的部分区域受损，并严重影响大脑的发育，导致儿童出现智力低下。所以，准妈妈们千万注意，不要忽视了办公室噪音。

　　4种状态中医解码

　NO1：劳损纠缠

　　【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤“的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

　　NO2：寒湿偷袭

　　【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

　　NO3：不良姿势

　　【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

　　NO4：机体亏虚

　　【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

　　颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

　　给电脑工作族颈椎24小时保养法

　　保养秘笈一7：00

　　早晨主动调温：古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　养保秘笈二10：005分钟的颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　保养秘笈三14：00两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　保养秘笈四18：00做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　保养秘笈五20：00晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　保养秘笈六21：00 学学大鹏展翅

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　保养秘笈七22：00享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　保养秘笈八23：00选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。