职场攻略之如何应对职场压力

时间：2020-12-23 08:08:38 职场百态我要投稿

职场攻略之如何应对职场压力

　　职场攻略：如何应对职场压力

职场攻略之如何应对职场压力

　　你的工作节奏太快；工作量太重；工作时间太长；责任太大；几乎不给朋友打电话；不去参加同学聚会；没有时间真正地放松；我们所提出的压力调适的系统方案包括六个方面的内容：即形成正确认知；调整自我心态；善于应对工作；尽情享受生活；掌握减压技术。

　　你的工作节奏太快；工作量太重；工作时间太长；责任太大；几乎不给朋友打电话；不去参加同学聚会；没有时间真正地放松；很少与家人一起共享天伦之乐，甚至连性生活都成了一种责任而非享受……

　　尽管如此，你依然充满了担心--不断充电而担心落伍；企盼晋升而担心失业；渴望变化而担心变化；向往未来又不敢憧憬未来。你信奉年轻时用健康和时间换钱，年老时用钱换健康和时间的生活理念，但又发现，钱并没有赚够，而健康的体格却渐行渐远。你使用频率最高的词之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厉害。你最经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，那是心累。你开始失眠、记忆力衰退、焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁。

　　对工作产生厌倦情绪。特怀念童年时代那物质生活并不丰富、但却轻松悠闲的快乐时光。你可能想逃，对自己说：“算了，别去想那些破玩艺了。”可是“那些破玩艺”，却剪不断、理还乱，才下眉头，又上心头。其实，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手机、移动PC、宽带和无线上网使工作变得无所不在，它们带来的超时空的工作压力，即使在家，你也无处可逃。

　　你听说过“巴乌特症候群”吗?那就是一生都在拼命工作，突然有一天，就象马达被烧坏了一样，失去了动力，陷于动弹不得的状态。具体表现是：焦虑、健忘、与他人的情感投入低、性冷淡……这是由于在现代社会中为求生存，奋力拼搏，耗尽了体力、精力的能源，精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。

　　有些老板看到员工压力大可能还暗自窃喜，以为自己管理有方。殊不知，他们为之付出的代价更为高昂。美国的统计数据表明，每年因员工心理压力给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。中国没有具体统计数据，但估计也不是一个小数目。

　　职场压力不仅后果是严重的，其普遍程度也令人咋舌。世界卫生组织称：工作压力是“世界范围的流行病”。于是，社会、社会组织、个体都面临一个无可回避的课题：我们如何应对职场压力?

　　人们已经行动起来了!见诸于媒体与网络的各种减压方法林林总总。但这些方法听来颇有道理，使用后总觉收效不大。原因是，人是一个高度复杂的非线型系统，正如压力的形成是多因素共同作用的结果一样，压力的调适也需经过一个系统方案才能使人的精神状态得到根本性的改观。

　　我们所提出的压力调适的系统方案包括六个方面的内容：即形成正确认知；调整自我心态；善于应对工作；尽情享受生活；掌握减压技术。三种主体协同(个体；组织；社会)。

　　1、形成正确认知

　　首先，要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么?认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”

　　其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能；也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他们一定有优越你之处，但也一定有不如你之处，不会有意外。

　　最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境，那我们大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的是，埋怨不能改变环境，不能解决问题。

　　2、调整自我心态

　　禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力，的确需要外部营造一个宽松的环境；更需要内部有个良好的心态!

　　调整心态的内容与方式很多，这里只能概要说明之：

　　其一，记住好事，忘记坏事。

　　你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。

　　其二，利用幽默。

　　工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。

　　其三，积极的自我暗示。

　　我们要多对自己说一些：“我行!我能胜任!我很坚强!我不惧怕压力!我喜欢挑战!”少对自己说一些：“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。

　　其四，保持乐观。

　　乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与失败的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的'、深刻的影响。

　　其五，珍惜你所拥有的。

　　人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。只有在失去自己现在所拥有的东西时，才倍感它的珍贵与不可替代。

　　其六，善用合理化机制。

　　把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。由此来减轻内心的失望与痛苦，这就是“酸葡萄机制”和“甜柠檬机制”或曰“合理化机制“的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的心理健康，恢复心理平衡是有益的。

　　其七，学会放弃。

　　生活中，大部分人心里都在想如何更多地“拥有”，如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少，通吃最好。结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。其实，我们可以放弃一些，拥有得太多，不也累得慌吗?

　　其八，保持良好的心境。

　　心境对一个人的影响不可低估。忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。而积极、愉快的心境对一个人的身心健康，工作学习的顺利、事业的成功大有帮助。对于正确看待压力、缓解压力，化压力为动力也大为有益。所以，我们要特别注意适时调整自己的心境，使之处于一个良好的状态，至少说，不因自身心境的原因而徒增那些本来并不存在的压力。

　　缓解职场压力的法宝

　　一、运动：

　　这是一种最为积极的轻松减压方式，也是脑力劳动者最有效的休息和娱乐，通过运动可以使自己的精力更加充沛，以便于更好的去面对工作。目前男士以选择各种球类、健身器为多，而女士大多以选择做健身操为主。爱好运动的男女容易从生活工作的各类烦恼中解脱出来，并以较好的态度去面对挑战。

　　二、泡吧：

　　对于迷恋酒吧的人来说，去酒吧的同时倒不一定是在乎消灭角色差异、制造幻觉和喝酒本身，或许只是图那种让人轻松自如的氛围。随意地呷点饮料，随意地和人交谈。酒吧族大致可分为两类，一类是零点之前离开的，带点业余色彩;另一类是零点后才去的，算是真正的吧迷。值得一提的是在这群酒吧族中，女性逐渐多了起来，她们冷艳、优雅、轻松、同时和男人一样喝酒，成为轻松减压的一种方式。

　　三、煲电话：

　　或者漫无目的和朋友在电话中东拉西扯，或者和情人说一些甜蜜的废话，或者上网和人聊天，这在今天已相当普遍。除此之外，还有一些自感寂寞无聊或心理压力大的人，开始去那些收费的声讯台或心理咨询热线寻求帮助，尤其是通过电话进行心理咨询，预计会形成一种新的轻松减压时尚。

　　四、插花：

　　美丽的花朵特别受女性青睐，女性在闲暇时不妨学点插花技巧，这样不但能为家居生活增添一点温馨，而且还能成为缓解紧张情绪的轻松减压方法。每逢亲朋好友的生日，送上一篮经过自己巧手插配的鲜花，会给人一种别具一格的艺术效果。

　　五、听音乐：

　　泡一壶香茗，摆上几盘点心，独自一人或几个人在房间里静静地欣赏所喜爱的音乐，不失为释放心理压力轻松减压的有效途径另外，我们还能在一些商场、大厦等场所注意到，在营业时间，播放优雅的背景音乐的做法也多起来，其目的是为了尽量地淡化商业气氛。

　　六、兜风：

　　主要限于那些有车族的轻松减压方法。兜风的意义在于它的毫无目的，但又兼有逛街观光或购物意义，如果兴趣来潮，兜风者还会把车子开到郊外或某个环境优雅清静的地方停下来，或下车走走，或干脆坐在车内，情侣、亲朋好友往往是兜风者常邀请的对象。

　　七、洗澡：

　　不论是时髦的桑拿浴、温泉浴、药浴，还是传统的热澡、冷水澡，通过对皮肤和血管的刺激，达到缓解心理压力的目的，洗澡永远是一种有效的轻松减压手段，现代人对洗是越来越讲究了。时下，在我们身边就有这么一帮人，从洗澡中享受到无限的乐趣，还将洗浴美其名曰为“沐浴文化”。

　　八、旅游：

　　对于平时工作紧张的人来说，“我需要一个假期”已成为一种时尚。境外游、池陲游、生态游、民俗游等等不失为青年男女轻松减压的一种好方法，使都市男女在感受大自然美景的同时，愉悦了身心，获得了健康。

　　九、吃夜宵：

　　养成吃夜宵习惯的人也可分成两类：一类是猛吃猛喝，充分享受美食给自己带来的快感。另一类注重相互间的感情沟通，轻松交谈超过了吃本身的意义。因此有很大的私人性质，吃夜宵也是现代人释放感情和个性的一种有效轻松减压手段。

　　现代的快节奏生活必然会产生很大的压力，通过生活中的轻松减压方法来缓解一下，对我们的身心健康都是很有益处的。会计如何“放逐”职场压力？明明头痛得快炸开，但一想到完不成任务就可能被解雇，只好不停地给自己加压再加压……“自寻烦恼”的年轻白领不在少数。为加薪、为升职、为面子，他们在超负荷工作的同时，深感“难以承受之重”;掰掰手指，疲劳、失眠、脱发、发福，种种中年以后的常见毛病已提前缠身。

　　针对问题，心理专家为你调节心情，放逐压力。

　　拆开任务分解压力

　　舒燕(客户服务经理)：我的活儿又累又细不说，还常有很大的“变数”。日赶夜赶做出的策划，很可能最终又要推倒重来。现在一有新任务，我第一反应就是“噩梦又来了”。

　　专家支招：除非脱离工作环境，人们才可能与压力“绝缘”。然而生存的需要、成功的需要，使人们不得不努力工作，所以别指望压力会自行消失。但压力也不是压得人喘不过气来的“大山”，不妨把它拆开来分而治之。

　　比如，别以为自己是“万能”的，揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事，别硬逼自己一夜间完成。何不为自己量身设计一个事业规划表呢?分清远期、中期和短期目标，便能从容应对。如果你不能改变处境，那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。

　　忙中偷闲舒缓压力

　　李伟(会计师事务所审计)：我加班的最高记录是连续三天没合眼，休息半天后又连干两天。平时也是一口气干到次日凌晨一二点。人整天打瞌睡，可真躺下又睡不着，脑子里尽是一堆堆数字。

　　专家支招：如果生活只有“工作”这个主题词，压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力，寻找工作以外的乐趣。休闲一刻，是舒缓压力的最佳时期。白领却常抱怨压力大没时间，其实忙中偷闲并不难。中午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪。心情愉快了，肌体免疫力就能增强。

　　会计是如何“放逐”职场压力的

　　明明头痛得快炸开，但一想到完不成任务就可能被解雇，只好不停地给自己加压再加压……“自寻烦恼”的年轻白领不在少数。

　　为加薪、为升职、为面子，他们在超负荷工作的同时，深感“难以承受之重”;掰掰手指，疲劳、失眠、脱发、发福，种种中年以后的常见毛病已提前缠身。

　　针对问题，心理专家为你调节心情，放逐压力。

　　拆开任务分解压力

　　会计网小编支招：除非脱离工作环境，人们才可能与压力“绝缘”。然而生存的需要、成功的需要，使人们不得不努力工作，所以别指望压力会自行消失。但压力也不是压得人喘不过气来的“大山”，不妨把它拆开来分而治之。本文来源:考试大网本文来源:考试大网

　　忙中偷闲舒缓压力

　　小编支招：如果生活只有“工作”这个主题词，压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力，寻找工作以外的乐趣。休闲一刻，是舒缓压力的最佳时期。白领却常抱怨压力大没时间，其实忙中偷闲并不难。中午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪。心情愉快了，肌体免疫力就能增强。

　　如何缓解“鸭梨山大”的职场压力

　　在职场，“压力山大”已是一种普遍现象，面对职场“高压舱”，职场人该怎样自我调节?近日，记者对此进行了调查采访。

　　故事 24小时随时待命加班

　　“手机24小时开机随时待命，领导一个电话，我就得联系客户，分析数据做报表。”高野告诉记者，在刚刚过去的“五一”小长假，他就是在“悲催”的加班中度过。随时加班已经成为这个行业的潜规则，精神和身体每天处于高负荷的状态。“根本不敢随便安排旅游休闲，神经时刻紧绷着，从没彻底放松过。”不到30岁的高畅，每天的生活被工作填得满满的，他坦言自己经常情绪崩溃，不知道在这样的职场“高压舱”里还能撑多久。

　　失眠、胸闷、掉头发……不仅在心理方面出现问题，高野的身体也出现了一些亚健康状况。因为头发掉得厉害，高野前不久还特意去看了医生。做了很多检查，医生说脱发是工作压力大、睡眠质量差导致。据了解，生活节奏加快、职场竞争压力大，使得二十几岁年轻人脱发已很普遍，亚健康、抑郁、猝死正在向职场一族逼近。

　　调查 “家庭生活与工作冲突”成最大压力源

　　去年，在中国科学院心理研究所与智联招聘联合推出的一份《中国职场心理健康调研》中显示，“个人发展受限、动力源匮乏、承担领导责任、工作不确定性、社会支持缺乏、上级僵化管理、工作风险”是职场人压力的七大来源。根据调研结果，房产行业、酒店旅游业、广告出版业、能源矿产行业的从业人员抑郁倾向最为明显。其中，心理健康状况最差的是工作不满一年的新员工。

　　中南大学精神卫生研究所主治医生张燕介绍，对工作结果追求完美、如何有效分配时间与自身个性特点的冲突，成为长沙职场人最大压力源。“每天忙得像陀螺，总感觉时间不够用，被工作和生活逼得很紧。”张燕说，这类人在工作中坚持完美主义，处处好强，当他们发现自己不能对时间进行有效分配，平衡不了家庭生活与工作时，容易产生负面情绪。而新员工在从校园进入职场的转型适应期，大多会出现适应障碍，因此人力资源经理应该更多关注入职一年内员工的引导工作。张燕提醒，遇到工作压力，要学会自我调节、自我说服，多向家人、朋友或者心理咨询师倾诉。如果持续两周以上不开心，则说明你的焦虑和抑郁已达到了一定的程度，需要正视自己并寻求干预治疗。另外，抑郁症患者需要去看专业的精神科医生，而不是没有处方权的心理咨询师。

　　温馨提示

　　三招让你减轻压力

　　学会平衡

　　每天早出晚归，周末也总是加班，孩子都快不认识妈了……对于很多“杜拉拉”来说，如何在家庭与事业间找到黄金平衡点，成为她们最大的焦虑源。中南大学精神卫生研究所主治医生张燕说，所谓寻找平衡点，就是寻找自己的生活节奏，很好地顾及工作和私人生活两个方面。

　　学会说“不”

　　为了取得事业上的成功，我们不得不做出妥协，为了自己的职业前途或为了维系人际关系，不少人常常无奈放弃带薪假或替人加班。“放手吧!就算超人也会有累的时候，没有人可以拥有一切。”张燕建议，不要做职场好好先生，应该学会选择和放弃，学会说“不”，给自己减压。要敢于放弃生活中次要的方面，要事为先，分清轻重缓急，每天挑出最重要的三件事，且当天一定要做完。

　　接受不完美

　　看重细节、追求完美，不能容忍一丁点瑕疵……初入职场，大多人心潮澎湃，立志要做一番大事业，对己对人都力求完美，永远觉得自己不够好。但在张燕看来，“不完美才是人生”，对那些无关紧要的小事情你只需睁一只眼闭一只眼，接纳自己和身边人的不完美，多看看自己和他人的优点，你的幸福感会更强。

　　盘点各国职场压力：荷兰成打工族“天堂”(图)

　　荷兰

　　英国《每日电讯报》报道，清晨起床看到窗外阳光明媚，便可以向老板请假不去上班，每年五周的带薪假期，这对于每天匆匆忙忙的上班族来说，就像是天堂般的生活。但荷兰的“打工族”真的可以享受到。

　　荷兰拥有世界上最让人羡慕的休假制度，全职雇员每年都可享受至少24个工作日的带薪假期，有些公司的假期甚至长达28天。很多公司老板愿意出钱让员工去休假，他们希望通过休假，员工可以保持精神饱满的工作状态。

　　英国

　　英国《每日邮报》报道，对于许多英国职员来说，逃离办公室工作是一项非常具有挑战性的任务。一项最新调查显示，由于工作压力太重，许多英国人睡眠中经常梦见繁重的工作负担、职场冲突以及老板。

　　这项调查显示，在工作中感到有压力时，三分之一的人晚上会做和工作相关的梦。四分之一的人称，如果当天和某位同事发生冲突，夜里就会梦见那位同事。有20%的人表示，在重压之下会做更多梦。

　　梦境专家戴维娜·麦克凯尔(Davina MacKail)说：“这份调查显示，不管我们是否入眠，与同事间的矛盾以及工作压力确实会影响我们。工作占了人们日常生活中很大一部分，对于大多数人而言，我们在工作场所花费的时间比在其他任何地方花的时间都要多，所以我们在梦中反映出在白天遇到的问题和压力也就不足为奇。”

　　意大利

　　法新社报道，欧洲职业安全与健康局曾经发布一组数据，欧盟成员国中深受工作压力之苦的劳动者已超过4000万，相当于欧盟就业总人口的22%，因工作压力大引发的疾病已经成为困扰欧盟的第二大医疗健康问题。

　　在欧盟4000多万正承受过度工作压力的就业者中，意大利一个国家的人数就超过了400万，其中从事传统职业的职员，如医务人员、教师、警察，承受的工作压力最为沉重。与此同时，临时工以及年纪较大而无法适应科技创新手段的大龄就业者所承受的压力也很大。造成工作压力大的原因多种多样，但最主要的是工作强度的增大、工作节奏的加快、工作与生活的关系处理不当以及对工作稳定性的担忧等。

　　日本

　　美联社报道，日本人工作压力大众所周知。日本人普遍超负荷工作，精神压力巨大，由此也引发了许多社会问题。日本人压力大的一个重要原因是日本人把勤奋工作视为传统美德。而且日本人普遍认为麻烦别人是不礼貌的行为，所以面对压力，许多人并不发泄或倾诉，而选择默默承受。压力得不到缓释，反而越积越多。

　　日本专家指出，日本人做事较为刻板，不善变通，许多人严格遵从上级命令，花很长时间一板一眼地工作，但有时工作的实际意义并不大。这样不仅身心俱疲，而且会使人心情烦闷。

　　韩国

　　韩国《朝鲜日报》报道，那些计划举办年终聚会以促进团队建设、鼓励员工来年更加努力工作的公司，可能需要重新考虑这一决定。韩国就业门户网站Job Korea日前对1035名办公室职员进行的最新民调显示，越来越多的公司职员对年终聚会感到厌倦。

　　调查显示，69.9%的被调查者称，他们受够了年终聚会，更希望以其他方式来结束辛苦工作的一年。21.5%的被调查职员表示，他们本不喜欢参加圣诞期间的公司年终聚会，但是别无选择，因为来自老板的压力太大。只有8.6%的职员称，他们很期待办公室年终聚会。在被问及最不喜欢的聚会时，60.9%的人称，公司等级森严的办公室聚会最令人厌烦，根本不可能令人真正放松。

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