孕妇运动训练注意事项

时间：2022-09-25 01:12:06 女孩读物我要投稿

孕妇运动训练注意事项

　　生命在于运动，怎么样才能够保证孕妇在生产的时候能够顺产呢?下面就是CN人才网为您精心整理的孕妇运动训练注意事项，希望可以帮到您。

孕妇运动训练注意事项

　　1、务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　2、穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的.运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　 3、运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　4、每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　6、避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　7、避免在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

　　8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

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　　一、长时间沸腾的水不可饮用

　　孕妈妈严禁喝长时间沸腾的水，水在反复沸腾后，其中的亚硝酸物质增加，会导致孕妈妈血液携带氧量减少，引起血液中毒。

　　二、根据自身体质，适量的饮用绿豆汤

　　绿豆汤，是解暑的佳品，而且工艺简单，属于平民食品，很受广大孕妈妈的青睐，不过因为绿豆性阴，对于寒性体质的孕妈妈来说，不适合经常饮用。

　　注：熬煮绿豆汤时，可以适当加一些红豆或者大枣，中和寒性，还可以补气养血。

　　三、不可以饮用生水(即自来水或桶装水)

　　因城市自来水大多用氯气消毒，多多少少在自来水中残留一些氯气，而氯气与水中有机物发生化学反应，会产生三羟基，它有致癌的危险。至于桶装水，目前此行业鱼龙混杂，很多都是自来水灌装，未经过消毒等，所以孕妈妈要谨慎饮用。

　　四、存放超过一天的开水不可饮用。

　　因为随着开水温度的不断降低，其中的'含氯有机物会分解成亚硝酸盐，对身体损害很大。

　　五、鲜榨果汁要少喝

　　因为白开水索然无味，所以有很多孕妈妈选择用鲜榨果汁代替，还以为多喝果汁以后包包的皮肤会很细腻白嫩，其实这是个错误的做法，因为果汁内除了大量的水分，还有很多容易被人吸收的多糖和单糖类营养物质，容易造成孕妈妈血糖增高，加大患妊娠糖尿病的几率。所以孕妈妈每天饮用果汁最好不要超过500ml。

　　六、严禁饮用饮料

　　饮料什么的就更不能喝了，基本上所有的饮料都含有防腐剂、色素、香精等，孕妈妈为了腹中的宝宝着想，严禁饮用饮料。

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