备战中考如何调整心态

时间：2022-08-10 15:50:00 中考我要投稿

备战中考如何调整心态

　　备战中考，初三学生面临能否考上理想中学的挑战。以下是小编为大家分享的备战中考如何调整心态，欢迎借鉴！

备战中考如何调整心态

　　初中三年，弹指一挥间。在临近中考(微博)这段紧张又兴奋的初夏，准毕业生们经历着人生中第一次磨练，也许有些疲惫，也许正在焦虑，也许遭遇打击，总结同学们面临的各种问题，加以分析和建议。其实问题就是自缚的茧，调整心态，找到出口，就能破茧化蝶。

　　一、情绪篇：

　　自信放松——避免夸大问题

　　心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办？

　　分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。

　　失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

　　建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。

　　合理宣泄———给心灵卸载

　　心情故事：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢？

　　分析：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

　　建议：高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考(微博)状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。

　　另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

　　二、思维篇

　　唱唱反调——战胜消极思维

　　心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张的越无法摆脱。

　　分析：在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。

　　建议：在处于消极思维时“与自己唱反调”，比如想到“中考时我紧张了怎么办”，就反驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢？也可能是超常发挥呢。”当想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？等于未来吗？那是我们为成绩附加了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什么用？甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄测未来。

　　其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。

　　多种比较——快乐合作学习

　　心情故事：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步很快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充满对抗……

　　分析：在《韩非子》中有这样一个发人深省的故事：晋国赵襄子向王良学驾车，学成后进行比赛。第一局王良跑到前面，赵襄子不停抽马，还是失败；第二局赵襄子换了一匹好马跑到了前面，一边驾马一边向后看，担心被王良超过，结果输了；第三局赵襄子换了一匹更好的马，可又输了。他质问王良：“为什么我的马比你的好，却输了？分明没有把真本事教给我。”王良说：“不是你技不如人，是你的心没有全用在驾车上。当你落后时，心中浮躁，急于追上却乱了阵脚；当你领先时，害怕被超过，总向后看，你的心在我身上；第三局，你觉得已输两局无论如何这次要赢，过于急躁，心未在驾车。”赵襄子听后觉得有道理，不由得心悦诚服地点头。你悟出其中道理了吗？

　　竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深渊。

　　建议：扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争；多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点；多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径；多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长；形成“学习互助组合”，同学之间经验共享，可使大家都提高；如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢。你好-我好=双败。

　　三、行动篇

　　具体计划——跳出高原现象

　　心情故事：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做；难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。

　　分析：进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过知识感觉模糊是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。

　　建议：首先调整情绪，不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就要求在制订计划时突出重点，否则什么都想抓，结果什么都抓不住。

　　第一步反思，通过分析试卷、询问老师等途径，找出：失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么？

　　第二步具体计划，结合老师讲课进度，根据自己的知识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。

　　第三步自我调控，每天早省：今天要学什么？目标要小而具体；晚思：今天学到了什么？包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态，保证学习的高效。

　　马上行动——战胜考前焦虑

　　心情故事：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢？真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊！可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢？

　　分析：用大量时间懊悔过去、担忧未来，能改变现状吗？能弥补失去的时间吗？能提高中考成绩吗？要知道在“懊悔、担心”中时间在逝去，这种“吓唬自己”的做法不但对学习无益，还会导致信心缺乏。

　　建议：我们要活在当下，关注现在，而不是未来或者过去。试想在什么情况下心里最踏实？专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状消除考前焦虑的最好途径。

　　建议“停止想，立即动”，问问自己：

　　1、薄弱点在哪？重点在哪？

　　2、这个时候我能做什么？

　　3、应该如何去做？

　　4、什么时候开始做？然后开始行动，让自己忙碌起来，不给焦虑留时间。一位高考状元说过一句话：无论时间多么紧张，我都要抽出时间来，冷静地分析目前最需要复习的是什么，然后合理地安排时间，定出计划。

　　算算分数账：考试出题的难度系数“难：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是说只要抓住了中等难度题和容易题，就可以拿到70%到80%的分数。经过几轮复习，我们对基础知识有了一定把握，应该对中考充满信心。

　　中考，不仅仅在考对知识的掌握程度，更是在考验我们，面对重重压力能否调整心态，面对繁多学业能否改善学法，面对玩乐诱惑能否自我管理，面对困境失败能否百折不挠，面对考场中突发事件能否沉着冷静……用意志擦亮初三的岁月，攥紧拳头全力奔跑在考前的每一天，别忘了享受中考带给我们的精彩与震撼、感悟与成长！

　　备战中考复习的技巧

　　1、夯实基础

　　复习过程是掌握知识的高级阶段，复习质量的优劣，取决于基础知识的掌握程度。因此，在复习中，同学们应按正常进度步步为营，打好基础。对基本概念、基本规律、基本方法要全部理解和掌握，绝不能一知半解。

　　2、查漏补缺

　　在自己归纳的基础上，再和老师全面系统的总结进行对照。查出漏缺，分析原因，从而完善自己的归纳，进一步加强对知识的理解，透彻理解和掌握好全部基础知识。通过自学归纳和查漏补缺，主要是把以前所学的分散的、个别的、孤立的知识联系起来，变成系统的知识，从而对知识的理解和掌握产生质的飞跃。

　　3、自学归纳

　　复习中，要按教材分单元看书研究，系统复习，并归纳整理，做好笔记。

　　归纳的内容一般包括：本单元学过哪些基本概念、基本规律等，写成提纲或画出图表;本单元知识的重点、难点、疑点、注意点、考点和热点;本单元中的实验掌握得如何;本单元还有哪些知识没有掌握或掌握得不牢。

　　4、精练习题

　　复习时不要搞题海战术，应在老师的指导下，选定一本质量较高的参考书，通过解题来提高思维能力和解题技巧，加深对所学知识的深入理解。

　　在解题时，要独立思考，要善于在解题中发现自己的不足，并找出根源，加以充实;要善于在解题中总结规律，提高解题能力。

　　5、揣摩例题

　　课本上和老师讲解的例题，一般都具有一定的典型性和代表性。要认真研究，深刻理解，对照样板，学会通过逻辑思维，灵活运用所学知识去分析问题和解决问题，特别是要学习分析问题的思路、解决问题的方法，并能总结出解题的规律。这样，才能举一反三，触类旁通。

　　6、不要留白

　　检查、作答，特别是填空题、选择题不要留空白。

　　备战中考的5个经典技巧

　　第一，充分利用考前五分钟。

　　按照大型的考试的要求，考前五分钟是发卷时间，考生填写准考证。这五分钟是不准做题的，但是这五分钟可以看题。发现很多考生拿到试卷之后，就从第一个题开始看，给大家的建议是，拿过这套卷子来，这五分钟是用来制定整个战略的关键时刻。之前没看到题目，你只是空想，当你看到题目以后，你得利用这五分钟迅速制定出整个考试的战略来。

　　学生拿着数学卷子，不要看选择，不要看填空，先看后边的六个大题。这六个大题的难度分布一般是从易到难。我们为了应付这样的一次考试，提前做了大量的习题，试卷上有些题目可能已经做过了，或者你一目了然，感觉很轻松，我建议先把这样的大题拿下来。大题一般12分左右，这12分如囊中取物，你就有底气了，心情也好了。特别是要看看最后那个大题，一看那个题目压根儿就不是自己力所能及的，就把它砍掉，只想着后边只有五个题，这样在做题的时候，就能够控制速度和质量。如果倒数第二题也没有什么感觉，你就想，可能今年这个题出得比较难，那么我现在最好的做法应该是把前边会做的题目踏踏实实做好，不要急于去做后边的题目，因为后边的题目不是正常人能做的题目。

　　第二，进入考试阶段先要审题。

　　审题一定要仔细，一定要慢。数学题经常在一个字、一个数据里边暗藏着解题的关键，这个字、这个数据没读懂，要么找不着解题的关键，要么你误读了这个题目。你在误读的基础上来做的话，你可能感觉做得很轻松，但这个题一分不得。所以审题一定要仔细，你一旦把题意弄明白了，这个题目也就会做了。会做的题目是不耽误时间的，真正耽误时间的`是在审题的过程中，在找思路的过程中，只要找到思路了，单纯地写那些步骤并不占用多少时间。

　　第三，一定要培养自己一次就做对的习惯。

　　现在有些学生，好不容易遇到一个会做的题目，就快速地把会做的题目做错，争取时间去做不会做的题目。殊不知，前面的选择题和后边的大题，难易差距是很大的，但是分值的含金量是一样的，有些学生以为前边题目的分数不值钱，后边大题的分数才值钱，不知道这是什么心理。所以希望学生在考试的时候，一定要培养自己一次就做对的习惯，不要指望腾出时间来检查。越是重要的考试，往往越没有时间回来检查，因为题目越往后越难，可能你陷在那些难题里面出不来，抬起头来的时候已经开始收卷了。

　　第四，好的阅读的方法

　　我们怎能不读书呢？我们怎能错过书籍的滋养和抚慰呢？英国19世纪著名的学者约翰·卢伯克爵士曾说，“借着书的帮助，人类度过了多少难关，抚慰了多少忧患和悲戚，使忧伤的时光重沐愉悦的阳光，借着书的启示，我们获得了完美而爽朗的思想，使得个人能够超越自己。”是的，书是人类永远的朋友。它提供给我们美好的景象，它提醒我们痛苦的存在，它使我们保持乐观、善良与宽容的品质，它既是我们?望世界的窗口，亦是前人为我们垒起的一座精神圣殿。

　　每一本优秀的书籍，都是智者留给我们的最珍贵的财富，而我们只有藉着阅读才能获取这笔无价之宝。但值得注意的是，同样是阅读，有的人能从书中悟得道理，丰润思想，打捞出沉甸甸的宝藏，而有的人则两手空空，一无所获。究其原因，在于读书方法的天壤之别。

　　书海无涯，而吾生也有涯复习方法。要想用有限的时间去阅读更多的书籍，必须掌握一定的阅读方法，尤其是在信息时代，面对各种繁杂信息和海量书籍，善于运用科学方式去处理和阅读更是当务之急。

　　经过了小学和初中阶段的大声朗读和逐篇细读的训练之后，在高中和高职阶段，应该掌握分类阅读的方法。所谓分类阅读，就是将进入视野准备阅读的书籍划分为不同类型，根据类型的不同而采用不同阅读方式的一种阅读方法。分类的目的是为了合理分配阅者的时间和精力。古往今来，人类的文化宝藏极为丰富，而一个人的精力毕竟有限，如果不结合自己的情况，有针对性地选择书目，不善采用不同的阅读方法对待不同类型的书籍，我们就很难达到事半功倍的效果。由于分类标准不同，所划分的书籍不一样，比如根据阅读目的的不同，可以将书籍分成一般了解类、品味欣赏类、深刻启迪类和深入研究类等；根据书籍性质的不同，可以将书籍分成科学类、艺术类、教育类等。英国学者培根说：“阅读的方式不一，有些书必须浅尝即止，有些书必须囫囵吞枣，少数的书必须咀嚼再三，彻底消化。”

　　第五，明确学习的目的

　　要想取得好的学习效果，必须明确学习目的，学习的目的就是为了智力的开发，就是将人的潜在能力作为一种巨大资源来发掘和利用的过程。这一过程大致包括以下三点。

　　第一，充分有效地利用现有的人才资源。

　　人的智慧和才能虽然有高低之分，但是，量能所用，人尽其才，可以最大限度地降低人才资源的浪费。

　　第二，为脑力劳动者创造有利的劳动条件。

　　智力是大脑的一种功能，大脑的创造性劳动是有严格条件的。大脑得到物质的、精神的、信息等方面的能量，才能进行更有效的创造。

　　第三，通过教育使人的聪明才智得到更大发挥。

　　总之，智力开发既包含着对人才的培养、选拔、使用问题，又包含着对人才的教育及人才个体的自我教育问题。通过不断学习和积累，我们还可以达到以下目标。

　　1．培养人文素质

　　“人文”泛指人类社会的各种文化现象。我们这里谈到的“人文”在内容上可以分人文知识和人文精神。人文知识，是指文、史、哲、艺术等方面的科学知识，人文精神则指人的人格、气质和修养。提高人文素质的关键在于加强四个方面的学习：

　　一是了解民族精神。中华民族精神博大精深，源远流长。“重义而轻利”、“舍身而取义”、“荣辱在己，仁重义荣”这些气节和德行，是中华民族精神的瑰宝，也是培养青年爱国主义精神的核心。

　　二是掌握公民最基本的职责与义务。

　　三是深化集体主义观念。中国传统文化在如何处理个人和集体、个人和家庭、个人和他人的关系方面留下了极丰富的思想，这些思想对处理现代人与社会的关系、人与人的关系都不无启迪。

　　四是加强艺术修养。艺术修养对人文精神具有潜移默化的作用，它可以熏陶青年的高尚情操和审美情趣，这是其他因素无法替代的。我们认为，智力不仅仅包含知识因素，还包含非知识因素。非知识因素所体现的情感、情趣、意志、价值观、责任感等方面的内容在开发人的学习兴趣、增强人的奋斗精神、保障人实现既定的学习目标等方面都有其独到的作用。

　　所以，智力开发，既是指知识能力的开发，也是指非知识能力的开发。培养人文素质，就是对非知识能力的开发。

　　2．掌握最新信息

　　信息是人类社会赖以存在和发展的基本条件之一。人类社会一经产生，就有了交换信息的活动。在商品经济和科学技术高度发展的现代社会里，信息交换日趋增多，信息对社会发展的作用也日益明显。约翰奈斯比特说：“事实上，我们已经进入了一个以创造和分配信息为基础的经济社会。”信息的重大战略价值向我们表明，最新信息的收集和处理将直接关系到新型人才的发展方向，关系到现代条件下工作能力的提高。现代人要提高自己的竞争能力，就要重视信息，了解现代信息的特征：文字信息迅速增长、信息的传递手段多样化、信息传播迅速、信息全球化、信息综合化等。现代信息的这些特征肯定会对青年的智力开发带来深刻而广泛的影响

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