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上班族久坐腰疼怎么办?

时间:2021-02-06 12:32:25 上班一族 我要投稿

上班族久坐腰疼怎么办?

  对于久坐的人群,一定要注意保健,这是男人职场中必知的保健常识,否则就会出现这样或者是那样的症状了,并且,经常久坐更易进入更年期,所以要注意保健。那么上班族久坐腰疼怎么办?以下的保健知识是不容忽视的:

  1、在工作了一个小时之后,则就要适当的活动一下,可以做做操,适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。这样对于自己的身体健康是有益处的。

  2、其实腰部是一个怕冷的地方,如果着凉了,则就会导致很不舒适的,那么久坐腰疼怎么办?你可以在你的座位后边加一个靠垫,这样也可以很好的去护腰的。

  3、白领一族长期的面对电脑,并且需要久坐,长期下去就会觉得腰疼了,对于这样的情况,就要注意少吹电风扇和空调,可以做一些运动,对于坐姿也要引起重视,切勿趴在桌子上。

  4、对于上班族久坐的情况,要注意及时的做一些扩胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等这样的`动作,长期的坚持会有不错的效果的。

  多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大,导致后腰部位受力过大而致慢性损伤,所有也称为姿势性腰痛,时间久了会导致要椎间盘突出。

  所以,医学界一致认为矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心,椎间盘突出也是一样。

  目前公认效果较好的是倒走,姿势不当者多重心靠前,倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲,只是倒走不容易坚持,也不太安全。倒走时要选择安全的场地,穿平底鞋,小步子慢走效果最好。

  站立的时候也可以想办法强制重心后移,赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好,如果感觉症状有减轻,可以考虑选用负跟鞋,更方便容易坚持,鞋底是前高后低的,和倒走原理相同,同样是强制重心后移。

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