上班一族

上班族指的是受雇于企业的受薪阶级人士,也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。字面上来解读上班族是指“上班人士的族群”。普遍是指通常在城市里的工作者,都可以是上班族。
上班一族 上班一族

1上班族减压方法

(1)减慢呼吸

压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。

(2)创意减压

大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。

(3)多呼吸新鲜空气

我们大多数人觉得在野外时更宁静,所以利用你的周末,到农村,沿海或城市公园走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳。

(4)多做有氧运动

有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动。

(5)设一本压力登记本

用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来,并评估:给最没有压力的时候一颗星,五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如,你可能会认为你的工作有问题,但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案,例如利用国际互联网在超市购物。

(6)让你的手指休息一下

电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的(比如晚餐之后),那样你就不会过于关注工作而总是影响家庭生活了。

(7)游泳

游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现,漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。

(8)做瑜伽。

坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢地弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后左右交换,重复。

(9)开车的时候听些优美的旋律。

缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以缓解压力,在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。

(10)给自己些心爱零食

女性与男性相比,更喜欢吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,故意控制只会造成压力大爆发。

  • 上班一族如何缓解眼疲劳2018-05-24

    本文导读 : 现在的上班族,每天的工作都是面对着电脑,这样就容易引起一个问题——眼疲劳,那么如何有效缓解眼疲劳呢? 如今的上班族整天对着电脑敲敲打打,上班离不开电脑,下班后也陪着电脑,这样日子久了,眼睛

  • 上班一族如何更科学地选择办公室零食2018-05-23

    现代生活节奏加快,上班族如何科学地选择办公室零食,是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门,主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了,不同季节可以有不同选择。此外,还有各类奶制品、饮

  • 上班一族如何考过报关员2018-05-19

    导语:作为一名上班族,要利用好休闲时间来考过报关员是有一定难度的。下面小编来给你讲讲如何才能更能保证自己通过。 对于报关,我觉的是有点难度,主要是内容太杂太多,就算记忆也是很费脑力的。 不过个人认为,只

  • 上班一族巧做的健身运动2018-05-18

    总是听上班族说“工作太忙,没时间健身”。优体网运动确实需要时间,但只要有心,也可以化整为零。就来介绍几种以分钟计时的健身法,你也可以根据个人需要加以选择,找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口,

  • 上班一族注意了按这个位置能提神醒脑2018-05-18

    太阳穴 位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处,按摩此穴不仅能提神,还可缓解头痛症状。 具体方法是:用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,做轻柔缓和的环形转动,持续30秒。此法适用于各类人群,但注意不可用力

  • 上班一族注意预防颈椎病2018-05-18

    颈椎病可以说是白领们的职业病了,你知道白领们该如何预防颈椎病吗?白领们如何做才能够逃离颈椎病的魔爪呢?治疗颈椎病要遵循哪些原则呢?带着种种问题,一起去下文寻找答案吧 1、纠正体位姿势。 保持自然的坐姿,调节

  • 上班一族午睡的好处介绍2018-05-18

    睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。午睡作为日常休整身体的重要途径之一,有着不可替代的作用。中午如果能够适当的进行一个短时间的睡眠,不仅可以缓解一上午的工作疲劳,而且还可以让人身心愉

  • 上班一族可以醒脑的方法2018-05-18

    工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。 在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐

  • 上班一族的简单减肥排毒营养食谱2018-05-18

    上班一族的排毒减肥的营养食谱,自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血,这些是人体内最常见的七种毒素。女性要美容养颜最重要的就是排出体内毒素。但每天早出晚归的上班族总有许多无奈。高热量油炸

  • 上班一族请您珍惜眼前的工作2018-05-17

    行政部的文员小梁老跑在我办公室来诉苦:麦啊,我好烦啊,每天那么多杂事情要做,永远都做不完,我快疯了,哪些工作是属于行政部的,哪些又是属于人资部的啊?我自己都不清楚,你能不能告诉指点一下我。 我让她在我端

  • 最适合女性八大金领职及上班一族健康对策2018-05-17

    一、公关 公关是女生的“传统优势项目”,也是现代社会经济生活中一门高深的学问。在传统上,女生比男生具有更大的公关优势:表达能力、交际能力、协调能力都比男生强而且更富于情感性。在竞争越来越激烈的知识经济

  • 电脑一族上班一族必看的狂躁症处方2018-05-17

    对电脑莫名其妙地大动,破口大骂,进而“拳打脚踢”,把鼠标和键盘乱砸乱扔。部分人还会不分青红皂白地把气发泄到同事和客人身上,常常让人家感到自己“发神经”。而少部分人则表示当电脑出现问题时,会突然感到,精

  • 上班一族的午餐禁忌2018-05-17

    上班族饮食不规律,进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚,天长日久,就会导致胃

  • 上班一族为何容易发胖2018-05-17

    白领男士容易发胖的5个原因 1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。 2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。 3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,

  • 上班一族在国庆长假应该怎么调整睡眠节律2018-05-17

    睡不着?睡不好?睡不够?这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的“失眠症”不同,上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的,但如果不及时化解危机,就可能导致积重难返,大家不妨利用国庆长假调整睡眠节律

  • 上班一族该如何保健腿脚2018-05-16

    办公室人群由于长时间的坐姿,导致身体只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,在正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机

  • 上班一族如何保持身体营养均衡2018-05-16

    本文导读: 上班族的饮食不好很容易形成亚健康状态,长期影响身体健康,那么饮食方面需要注意什么呢? 糖尿病 介绍糖尿病(diabetes)是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[详细]糖尿病

  • 上班一族创富诀窍大公开2018-05-16

    致富门道一:做兼职 光明正大一举两得 适合人群:自身有特长、有固定时间,且有创业激情的年轻人。 前几年如果你在工作之余做兼职,一定会偷偷摸摸,如同从事“地下工作”。如今在一些比较开放的大城市,兼职已经成

  • 首页
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 下一页
  • 末页
  • 6100