我要投稿 投诉建议

职场的心理压力调节

时间:2021-01-11 15:44:05 轻松职场 我要投稿

职场的心理压力调节

  现在社会人们会面对各种各样的压力,压力一定程度上都是源于对自己的一个评估认识。我们内心的冲突和压力与自我认同息息相关,心理层面来说很多压力源于我们对自己的不认可,然后就带来的很多压力和挑战。

职场的心理压力调节

  人不可能没有压力,当我们能接受压力的时候,我们内心的冲突纠结就会减少,虽然做不到享受压力,但起码是不要去逃避压力。

  压力是怎么产生,生理学讲压力就是一种战斗和逃跑反应,也被称为应激模式。无论是战斗还是逃跑都让我们产生一系列生理反应,比如心跳加快,手心出汗等等。这几乎是一种本能的模式,他说一种应激状态,也就是中度的压力。

  活在当下,正念人生

  正念减压疗法NBSR

  正念的方式来源于佛学,1979年,卡巴金博士禅修技术引入到心理学来,然后建立了一个流派叫正念减压疗法。经过三十多年,正念已经成为了全球公认的后现代主义的一种方式。而且英国的卫生署把正念认知疗法作为一个治疗抑郁症的首选方案。正念就是不去批判,不去评价,将注意力放在当下。正念减压方式,就是要学会活在当下,从而达到减压的目的。

  活在当下,就是不去后悔过去也不去担心未来。过去已成过去,未来,也遥不可及,我们也无法掌控的。唯一可以掌控的就只剩了当下和现在。但是在现实要做到往往不容易,下面就通过生活实例,来帮助大家学习一些正面的模式,来帮助大家改善这种状态。

  一、认真吃,正念饮食

  一次只做一件事,专注于当下这件事,吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉

  将注意力放在吃饭本身,去看看菜的颜色,去闻闻菜的味道,把菜放到你口中时候去感受一下子它的味道,感受下自己唾液的分泌,充分调动自己的感官,视觉嗅觉味觉,然后充分去感受吃饭本身,吃地慢一点,仔细咀嚼。这就是就是活在当下的一种状态。

  二、勤休息:让自己静下来

  勤休息让自己慢下来。推荐大家每天中午能做二十分钟到三十分钟的午间冥想,就可以让我们极大程度地放松自己。只要身体放松下来,心里自然就放松下来。只要每天都能坚持住,压力会减少。

  三、好好睡:正念睡眠

  认认真真的静下心来好好去睡觉。而生活中,压力大的`人,通常吃不好睡不好。反过来讲,只要能够吃好饭,能睡个好觉的压力就不会太大,这是互相影响的。越焦虑越烦躁时候内心的冲突就越多。我们就越容易产生更多的应激,就会加重这种压力状态。

  一般来说我们都是讨厌失眠的,而在失眠状态下,越讨厌失眠,焦虑感越重越烦躁,那更是睡不着,因为讨厌就会让交感神经更大的发挥作用,就会让我更兴奋、更焦虑、更烦躁。因此改善睡眠有一个最比较重要的模式就是要学会允许失眠、接受失眠,如果实在睡不着就睡不着,尽可能减少这种烦躁焦虑的情绪。

  睡不好确实会对第二天的状态造成影响,但是,睡得很好难道你的睡眠很好就可以保证非常好的状态吗?失眠通常是我们对失眠结果的过度担心焦虑所导致的。相反的允许失眠接受失眠也许我们能睡个好觉,你在累了困了乏了你就会睡着的,慢慢去学习允许自己失眠。睡眠真正的危害其实并没想象那么大,除了生理心理疾病所引发的失眠之外。更多的是要去允许接受,减少这种焦虑感。

  仔细思考下失眠(1个晚上,2个晚上)到底有多大影响和伤害?放下对失眠本身的执着,没有那么困扰,也许能睡个好觉。

  如果事情比较多,可以在床头放一个记事本,讲让你失眠的东西全部记下来,焦虑感会好一点。失眠时可以听听音乐,做做家务,看看书。不要看钟和玩手机。无论晚上多晚睡,第二天都要按时起床。防止恶性循环。

  按时关闭手机,回归到一种简单自然的生活状态,保证每天晚上按时断网。

【职场的心理压力调节】相关文章:

职场心理压力自我测试08-19

职场调节心情的方法07-02

教师心理压力调节方面的工作总结11-03

职场女性心理压力源02-11

缓解心理压力:职场色彩搭配08-25

职场缓解心理压力的方法01-29

职场受挫后怎样调节才好10-30

如何缓解职场心理压力呢?06-18

分析职场女性心理压力来源07-30